不知道你這種情況有多久了？是因為什麼原因不敢入睡？恐懼？焦慮？………下面給你幾種方法，你自己試一下，哪一個有效果。

一、堅持運動

每天抽出半個小時，進行散步、慢走、騎車、跑步等運動。根據自己的情況而定，選一個適合的。適當的運動，可以增加活力，緩解焦慮。

二、練習瑜伽

這項運動，能讓人從煩躁不安的情緒中安定下來，也能讓人跳出消極想法的限制，讓你的內心充滿積極的能量。

三、感受音樂

臨睡前可以聽一些舒緩的音樂（我個人會聽喜馬拉雅的古琴）。可以將音樂定時關閉（10分、20分等等）在聽音樂的過程中，我們會投入情感，可以讓我們的身心不再緊繃，得到釋放。

四、冥想

在日常的生活和工作中，太多的壓力，也會讓我們難以入睡。而冥想可以讓我們內心平靜、身體放鬆。可以消除緊張、煩惱等不舒服的體驗。

五、注意飲食

晚餐儘量不要吃的過飽，七分就好。在飲食上，避開咖啡因和酒精，不吃垃圾食品，臨睡前少喝水和濃茶，不吃夜宵。

以上五種方法，希望你可以幫到你。