任何時候都不要憋氣！每一次換氣都追求自然放鬆，而不是急著呼，更不能著急吸氣。鼻子在水下說明轉頭換氣過遲，應在一條手臂前伸時就開始轉頭，當頭部轉動，嘴巴出水面時，另一條划水手臂恰好完成抱水，開始向後推水，推水時身體前進，只要頭部不抬起，會在嘴巴處自然形成低窪，方便自然換氣，換氣時長從推水開始，一直到完成推水，出水並移臂到頭部上方，換氣時間很充足，不會存在吐不完氣或是換不到氣的情況。

初學時，可以放慢移臂速度，主動延長換氣時間，若還是覺得換氣時間短，可以再放慢推水速度，眼睛看著腮幫子處的水流向後流去，這樣有利於放鬆，避免頭部抬起。這樣以來，換氣時間基本上接近於蛙的換氣時長，不會發生換不到氣的假換氣問題，也不會出現換氣不足的問題。

不過有時換氣困難並非轉頭過遲，而是手臂划水動作不規範、身體側轉幅度不夠的原因，具體要自拍游泳影片才能找出問題原因。

不要屏住呼吸，因為這樣會讓你因缺氧而感到肌肉無力。換氣完成入水後要均勻吐氣，三劃一吸，慢慢習慣，而且吸氣不要太滿，多練習吧

根據我自己的體會感覺可能是你轉頭吸氣的時機不對，似乎應該在手臂前伸的同時轉頭吸氣可能就順暢了，稍晚一點頭就進水了。