幾無可能。

肌肉發達的前提條件是足夠大的負荷、足夠大的強度、足夠強的刺激。

如果不用臥推器械，就代表著臥推架、長凳、槓鈴、啞鈴、坐姿推胸訓練器等都不可以用，那用什麼來給肌肉施加負荷？像傳說中的那樣用徒手練出發達的肌肉？開玩笑！巧婦難為無米之炊，醒醒吧，那些宣傳徒手訓練的人，都是先用器械練出了足夠發達的肌肉好不好？！

也有人說，我使用花樣的俯臥撐好不好？南轅而北轍，緣木而求魚，莫過於此。無論多麼花樣，花樣翻了天，它們也僅僅是花俏的胸部小加餐，要想過日子，還得靠槓鈴啞鈴這樣的實在饅頭、米飯。

現在返回“練出紮實的胸肌”這個問題，你只有一個選擇，走進（家庭）健身房，拿起槓鈴或者啞鈴，拼出你吃奶的力氣，日復一日，祖復一組，次復一次地去埋頭練，臥推、臥推、再臥推，以及其他形式的胸部訓練，再配合科學飲食，你的胸肌會逐步增長，讓你變得更魁梧、更有男子氣。

要記住，成功不是白來的，也不是輕易來的，而是你用汗水一點一點辛苦換來的，取不得巧、偷不得懶，一份耕耘一份收穫！

有個叫囚徒健身的不知道你有沒有了解，這個主要是講徒手訓練的。在裡面就有講到，俯臥撐，是練出鎧甲般胸肌的好辦法。有興趣可以瞭解一下。