冬天晨跑和夜跑都比較辛苦，想找個好一點的地方跑步也比較難。有條件的，建議上划船機，實在牛逼，在家就做深度有氧運動。
本人168，體重80kg，屬於嚴重偏胖。上半年根本就沒怎麼動過，很虛，經常出虛汗。之前膝蓋扭到過，不能跑跳，所以就放棄跑步了。感覺實在不行，月初購入一臺划船機，開始划船之旅。
這個月堅持了半個月了，每天4km，半個小時，感覺好得多，精神了很多。還沒有稱過體重，但是感覺是瘦了，衣服穿起來沒有那麼繃，哈哈哈。
剛開始十天，感覺大腿有點酸脹，後面就好了很多，調整過姿勢了。今天不在家，沒法練，感覺有點手癢，哈哈哈。
今天沒在家，沒得劃，已經連續劃滿了
每天30分鐘，每次差不多170大卡，一頓飯的熱量吧，吃肉也沒啥罪惡感了，嘿嘿嘿這個是我訓練計劃，劃2000米，休息2分30s，再劃2000米。總共差不多30分鐘不到一點。
一邊看電視一邊劃還蠻輕鬆，感覺挺好堅持。
希望對樓主有幫助。
請看我們上週更新的一篇文章，就是關於冬季如何減肥的：https://www.toutiao.com/i6483386469514740237/
冬天晨跑和夜跑都比較辛苦，想找個好一點的地方跑步也比較難。有條件的，建議上划船機，實在牛逼，在家就做深度有氧運動。
本人168，體重80kg，屬於嚴重偏胖。上半年根本就沒怎麼動過，很虛，經常出虛汗。之前膝蓋扭到過，不能跑跳，所以就放棄跑步了。感覺實在不行，月初購入一臺划船機，開始划船之旅。
這個月堅持了半個月了，每天4km，半個小時，感覺好得多，精神了很多。還沒有稱過體重，但是感覺是瘦了，衣服穿起來沒有那麼繃，哈哈哈。
剛開始十天，感覺大腿有點酸脹，後面就好了很多，調整過姿勢了。今天不在家，沒法練，感覺有點手癢，哈哈哈。
今天沒在家，沒得劃，已經連續劃滿了
每天30分鐘，每次差不多170大卡，一頓飯的熱量吧，吃肉也沒啥罪惡感了，嘿嘿嘿這個是我訓練計劃，劃2000米，休息2分30s，再劃2000米。總共差不多30分鐘不到一點。
一邊看電視一邊劃還蠻輕鬆，感覺挺好堅持。
希望對樓主有幫助。