朋友您好，很高興回答您的問題，首先應該去醫院拍片子知道具體的情況，還有就是膝蓋疼多半是您的腿部肌肉群力量不夠，起不到保護關節的作用，這時應該建立腿部肌肉群力量，小慧是瑜伽老師，我們瑜伽當中的靠牆幻椅式就可以起到保護膝蓋，建立腿部肌肉力量的作用，首先您需要找到一面牆，

第一：背朝牆壁站立，距離牆壁50——60公分差不多

第二：屈髖，屈膝，後背靠牆往下蹲，一直蹲到大小腿成90度了為止

第三：檢查膝蓋對準二腳趾，並不能超過腳趾，雙腿成直角狀。

下面這個動作能很好的建立腿部肌肉，保護您的膝關節，這個練習每天做三組，每組堅持1分鐘（一分鐘做不到的話30秒也可以）慢慢增加時間。每天要堅持哦，希望小慧能幫助您哦

注意休息，避免勞累受涼、負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛鍊肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠牆深蹲，提踵，直腿抬高等鍛鍊肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振比較好，如果疼痛嚴重積液多，持續不緩解需要關節鏡手術治療。