個人認為，健康減肥最有效最快捷最簡單的辦法就是慢跑。

因為慢跑屬於低強度的有氧運動，而只有有氧運動才能最有效的消耗體內的脂肪。

有人可能會說，跑步會傷害膝蓋，其實不然，科學地去跑步，使自己腿部的肌肉更加發達，對膝蓋起到最好的保護作用，所以說，科學的跑步只會使膝蓋越來越健康，同時也會最有效的減脂。

現在關於運動的app特別多，比如像咕咚、keep等等，裡面都會教你去科學的運動。

跑起來，堅持下去，你就會有意想不到的效果。

健康高效的減肥方式是力量訓練和有氧訓練相結合，我向您推薦一個自重減脂塑形訓練計劃，您嘗試一下，看看效果如何。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（訓練後拉伸）、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

其中的慢跑是指比正常走路稍微快一點即可，跑步45分鐘以上即可達到減脂塑形的效果。

另外您的飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。