說明活動過度了吧，我膝蓋不好活動時間長了就會這樣，休息一下睡一覺就能輕鬆點，再就是泡腳的同時熱敷一下膝蓋，還有就是站臺階上甩腿，甩大概一千左右再走路就感覺明顯輕鬆了，還可以拍打膝蓋，不要實拍，因為會把毛細血管拍傷出現淤青，把手掌扣起來拍才不會受傷，把膝蓋的四周都拍打到發熱，然後起來走路會明顯好起來，我就是經常這樣做的，很有效果。

過度勞累或受涼引起的疼痛不適，可以考慮熱敷、按摩等物理治療，避免過度劇烈運動，熱水泡腳，促進血液迴圈。

以前在一本有關中醫的書上看到過，可以在非常軟的介質上（比如床），試著用膝蓋走路，可以促進恢復，感到疼痛要及時停止。

希望可以幫到你。

膝蓋有問題是走路或運動時才會產生疼痛，疲勞的原因多種，排除肝臟，胰腺功能紊亂，疾病潛伏期。關注參閱往期問答！

噴雲南白藥噴劑。用你自己的手按摩。然後再噴雲南白藥噴劑。外貼保鮮膜。保溫三個小時。每天做兩次。連做一週。觀察效果。如果感覺無效，去中醫院找中醫。吃點兒藥。