一般來說，早餐時喝奶，能為一天的活力提供充分的營養保證；晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。增高食品:第一是牛奶。牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。 第二是沙丁魚。沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。第三是菠菜。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。第四是胡蘿蔔。胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。第五是柑桔。柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，對增高是非常好的。

長高可以喝純牛奶，也可以喝高鈣奶，也可以喝酸奶，長高的時候一定要注意適當的增加運動，每天跑步，而且要注意多曬太陽，曬太陽的時候能使面板當中的維生素d變成活性的維生素d，可以促進鈣的吸收和利用，喝牛奶的時候，每天可以喝250到500毫升。