平時生活中之前有沒有疼痛（或者受過傷），或者有沒有重複性超負荷的動作？如果有以上的情況建議你去醫院確診，然後在做科學的訓練。如果是之前沒有疼痛，做完啞鈴側平舉以後當時就疼痛可能是動作不正確造成的肌肉（韌帶）拉傷；如果是訓練完後第二天....出現的痠疼是正常現象，是乳酸反應和正常的肌纖維被破壞造成的，可以嘗試做做中低強度的有氧和拉伸 ，促進乳酸代謝。建議你訓練在正確的動作下循序漸進的練習！

人在做運動之前，一定先要做關節放鬆運動，做這種運動最好能持續幾分鐘時間，這樣做可以讓身體肌肉有一個初步的適應運動的過程，可避免肌肉突然高速運動而造成拉傷。

年齡偏大的網友需要注意，我這裡說的是年齡在35歲以上的男女朋友，運動需要適量，有一些朋友喜歡每天堅持跑步多少公里以上，回頭還需要做各種跳躍運動，身體出一身大汗以後才停止，其實，中年人需要運動不假，但需要適量運動，這樣才能保持身體健康，否則很容易造成運動過量而受傷。

35歲以上的朋友，建議每天跑步不超過3公里，各種健身跳躍運動時間不超過30分，這樣在適量運動的同時，可以保證身體健康而不受傷，一但有感覺身體不適，需要及時就醫檢查，早發現早治療，聽從醫生指導，這樣才能保證身體健康。