要練胸肌下部，可以做雙槓臂屈伸，或者上斜的俯臥撐

首先，確保你做的時候專注在胸部。把你的腳放在身後，儘可能向前傾，並讓你的肘部在下降時向外張開。胸部臂屈伸可以代替下斜臥推，是一種很好的無需人保護的練下胸的訓練。

和上斜俯臥撐可以作為一個超級組來結束訓練。

俯臥撐是一個能夠加強整個上肢力量的動作，使用到核心，肩部，手臂，胸部等肌肉群，正常姿勢的俯臥撐一般鍛鍊的部位為胸肌，但也有變式能夠鍛鍊前鋸肌、手臂肌肉。而主要鍛鍊胸部的部分較為這種胸部外沿，但是透過改變身體姿勢來完成俯臥撐也能夠側重不同部位，可以做將腳墊高，到高於肩部的位置時，可以有一定程度的鍛鍊到上胸部，做窄距時能夠鍛鍊到胸部偏中部，寬距時則能夠側重到胸大肌與肱骨連結出的肌肉，而想鍛鍊到下胸部則需要和鍛鍊上胸相反，將手臂支撐處墊高則能夠鍛鍊到下胸，但是動作軌跡和感覺和普通俯臥撐有些不同，如果以前有做過雙槓臂屈伸那麼這個動作就更加容易掌握一些，關鍵就是在於將重心落於手臂並且與地面垂直受力，做的過程中肱骨需要往兩側開啟才能有效刺激到胸下部。

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