第一是你出水角度的問題，很多人在蝶泳的時候還沒有完全拉胳膊到大腿的位置就像上提，這樣必然遇到很大阻力，正確的提法是，胳膊要拉到位置，想一下自由泳你就知道了，你劃到一半就提肘肯定會費力的。第二是你爆發力的問題，蝶泳的胳膊，應該是你貼近水面快要出的時候突然發力往上拉，而不是蛙泳那樣猶猶豫豫，緩慢上拉，拉的速度一定要快。

還有，就是動作的協調。身體出水別太高，掌握好一個角度，第二次打腿有力。歲數稍大的，在岸上練練手臂的柔軟度。頭別下沉得太深，這樣拉手會困難。以上都是白話，從實踐中得出的經驗，也許能幫助初學者。

我也是自學，一開始也遇到了這種問題，大機率以下幾個問題，肩部柔韌性，需要多拉伸，打腿的力量不足，推水推的太深，蝶泳對力量和柔韌性要求比較高，需要先加強陸上的訓練，對水下事半功倍

蝶泳要蝶起來，是個綜合的作用結果，包括身體波動、打腿、手臂外劃，還有這些因素的協調、節奏。

蝶不起來，可以看影片，看發力，先從大概的波動節奏練起，也可以從蛙泳慢慢演變。

手出水，要依賴整個節奏，也可以不打腿，只試試做手臂划水，透過外劃，能有個抬頭的力，有抱水的作用，然後迅速、全力的推水，推水行程末端會自然的出水。