簡單，你做一個平板支撐，然後用手捏一下自己的小肚子。

如果是薄薄一層，那你就增肌。因為本身脂肪不多。

如果特別厚，或者稍微一動，肚子上的肉還晃來晃去，那就是減脂。

（我們的肌肉大部分是自己可以控制的，抬胳膊蹬腿全靠它，但脂肪不行，我們沒辦法縮放自己身上的脂肪。所以靠平板測一下自己的脂肪含量比較簡單靠譜）

體重是一個特別糟糕的資料，沒辦法體現你的肌肉和脂肪的配比，而你判斷自己是否需要增肌的標準其實是自己脂肪含量的多少。

身高和體重並不是你增肌或者減重的依據，健康才是。增肌和減重也並不矛盾。有時間可以多多鍛鍊，做一些針對性的鍛鍊，既可以增肌，也可以減重，，

以圖片來看，建議先增肌，提高肌肉含量，之後讓自己的體脂率下降

先來算下自己的BMI指數：體重（公斤）除以身高（米）的平方

身高一米七，體重130斤 ，你的BMI值約等於22.4，屬於正常範圍值。

體脂率是下方圖片，可以目測，如果想要更準備的體脂率建議去健身房進行體測。