題主你好。膝蓋痛就不要嘗試跑步，跳繩等減肥方式了。

可以嘗試一下平板支撐，游泳等方式。儘量不用膝蓋，方式還是很多的。

減肥是需要堅持的。少吃宵夜，多喝水，對減肥有很大幫助。

膝蓋痛，首先要查詢痛的原因，如果是由於運動量太大或者速度過快造成的，要在關節不痛之後減量減速慢慢再開始有氧運動。如果是關節有炎症損傷等其它問題，要進行針對性治療或理療，待如轉後再進行適量運動。

膝蓋痛期間要進行減肥，還是有很多方法。首先，要減肥，就要控制飲食，每餐都不要吃多，覺得吃好了即止，不要吃到飽。如果餐後覺得有點餓，可以適當補充水果、堅果或小點心之類食物，但要控制量。晚餐必須少吃，碳水化合物50克左右。要減肥，在減少攝入的前提下，必須加大能量消耗，膝蓋痛可以進行上肢力量訓練和腹肌訓練。訓練時間最好在餐前一小時進行，因此時腹內空空，更有利於減脂，如果有餓感，可以補充小麵包之類的食物。

要減肥，每天吃飯都要認真控制，不可恣意妄吃，吃是身體的生存本能，減肥是和本能作戰，一頓疏忽，結果就是轉化成脂肪儲存起來。