-
1 # 新媽派派
-
2 # 醫護有約
孕婦在分娩前體內會積存36000卡熱量，如果分娩後不把這些熱量散發出去，產婦當然就會發胖。而母乳餵養的產婦，每喂寶寶1毫升的母乳，平均會消耗0.6大卡的熱量。如果說準媽媽每天要喂寶寶600ml母乳的話，就相當於慢跑60分鐘，走路110分鐘所消耗的熱量。
想要乳汁充沛記住兩點即可，一是多喝水，二是補充優質蛋白，這才是科學有效的催奶方法。另外每次餵奶時記得要將乳房放空，這樣更利於乳汁的分泌哦！
產後怎麼做才能變瘦？
1、管住嘴
都說生完孩子傷元氣，所以坐月子時都會給產婦大補特補，這樣做並不科學。通過上文也知道乳汁中營養成分只佔10%，所以月子期產婦既要修養身體又要母乳餵養，但其實需要的營養並不是很多，只要營養均衡夠量即可。吃過多高熱量食物，當然不利於身材的恢復。
2、正確運動
想要減肥當然少不了運動，但是產婦可不能胡亂運動，尤其是在月子期間，產婦體內器官還沒有恢復，錯誤的運動可能會引起大出血的嚴重後果。順產的產婦在產後42天就可以開始運動了，如果是剖腹產的產婦，在產後2~3個月左右，才可以進行減肥運動。
在月子期過後，產婦可以嘗試快走，身體適應後再加大運動強度。瑜伽對於產婦來說是一種很好的運動方式，不僅能夠幫助產婦恢復身材，還可以平心靜氣，有效的預防產後抑鬱。
-
3 # 院長鬍小萍
在媽媽們懷孕後到哺乳期的時候需要忌口的食物有很多，因為食物的營養都會決定著寶寶的生長髮育，所以媽媽們都會選擇好的有營養的食物。哺乳期需要忌口的食物是比較多的，因為母乳的好壞對寶寶的影響也是很大，那哺乳期有什麼忌口的嗎？
哺乳期的媽媽們最重要的就是照顧寶寶，其次就是要按時給寶寶餵奶，這樣寶寶才能不會捱餓，所以媽媽的飲食的質量決定著寶寶的成長，所以媽媽們的飲食必須要好好的調理。哺乳期需要忌口的食物都是平時人們愛吃的食物，不能吃辛辣等有刺激性的食物、不要吃醃製的肉還有不能吃油炸的食物、脂肪高的食物。
這些食物對媽媽們的身體恢復不僅沒有好處，還會影響到母乳的質量。媽媽們如果不忌口這些食物，寶寶喝媽媽們的母乳就會有不好的影響，嚴重的話可能會影響到寶寶的身體體質。哺乳期的媽媽們食物上不僅需要忌口，平時吃的食物也要有營養，多吃蔬菜水果，這樣營養才能夠均衡。
哺乳期的媽媽們不僅要在飲食方面注意，在休息的方面也要注意，不能經常性的熬夜，這樣對影響到身體的恢復和健康。有時間的話最好可以多出去運動一下，保持愉快的心情。
-
4 # 蜜子媽媽
咖啡、茶等咖啡因類的食物最好不要吃！回奶的食物如茴香、韭菜、山楂、麥乳精等。減腹部我是控制飲食和綁腹帶還有腹部運動。運動主要是仰臥起坐。
-
5 # 武皇萬歲萬萬睡
第一，飲食清淡，不能吃過辛、過辣、過油的、鹽味過重的食物。
第二要忌冷飲，冰涼食物。
第三不穿高跟鞋。
第四注意保暖。
第五不提重物。以防傷口裂開
第六可以做一些形體恢復操
有的人認為出了產婦剛出月子就恢復好了，剛出月子就開始大肆吃喝，行為也和沒生寶寶一樣，這種想法是錯誤的。其實產後半年都是女人的形體恢復的最佳時期，不止身材的恢復，還有各種器官的恢復和保養
母乳喂寶寶，不知對寶寶好，對寶媽也好，減少乳腺增生和乳腺癌的發生機率，促進子宮的恢復，對身材恢復也有很好的作用
-
6 # 暖兮20151226暖兮
哺乳期是減脂的黃金期，可是為什麼只有你胖了20斤？？
哺乳每天會消耗媽媽500大卡的熱量！
所以我們該怎麼吃？
1.主食一定要選擇高纖低卡，飽腹感強的，比如糙米飯，藕粉，粉絲，燕麥片，蒸芋頭，蒸山藥，全麥麵包，豌豆等；
2.肉類要去皮去肥肉，一定不要喝豬蹄類的大油湯，
3.三餐前喝300毫升水，稀釋胃液，延緩吸收！！
回覆列表
哺乳期媽媽應避免吃會抑制乳汁分泌的食物：即回奶食物，為了方便，我還是將自己所看到的全部羅列如下：韭菜、茄子、桂圓乾、黨蔘、乳鴿、豆豉、香菇、豬肝、雞肝、老母雞、動物內臟、麥芽水、大麥茶、全麥麥片、麥芽糖、麥乳精、山楂、花椒八角、大料、味精、香椿、豆角、人蔘、紅棗、洋蔥、茶葉、巧克力等食物，寶媽們一定要記牢喲。
至於期間如何減腹部
哺乳能夠消耗身體的能量，根據科學測算，堅持母乳餵養的媽媽，每天需要為母乳消耗500卡路里的能量。我們都知道母乳營養豐富，而乳汁的能量來源於母體，堅持母乳不僅會消耗媽媽身體的能量，而且有助於媽媽子宮的恢復，使被撐大的子宮儘快恢復到正常大小。
第二是堅持合理飲食。
不管是在哺乳期的哪一個階段，孩子有多大，科學均衡的飲食都非常重要。
健康均衡的飲食是指合理攝入需要的營養素，做到搭配合理，營養均衡，防止能量大量過剩，形成脂肪堆積。具體是不要大量喝湯，因為擔心母乳不夠，很多人會在哺乳期大量喝各類葷湯，而湯裡含有大量的脂肪，營養並不高。
肉蛋類、蔬菜水果和麵食等要按比例搭配，多食用紅薯、芹菜等高纖維的食物，有助於產後瘦身。
第三是堅持運動。
產後六週之前可以進行一些適當的運動，如產後恢復操，六週之後就可以開始有氧運動，有氧運動具有塑形的作用，比如跳健美操、瑜伽、快走、慢跑等。
管住嘴、邁開腿，不管是哺乳期還是其他階段，都是減肥的法寶。因為哺乳期是一個特殊時期，所以減肥要注意不要做以下的這些事。
同時也要注意：
一是不要服用減肥藥。
很多減肥藥成分不明確，因為哺乳期媽媽的攝入的各種成分會影響母乳，所以一定不要隨便服藥。
二是不要盲目節食。
三是不要急於求成。
減肥是一個循序漸進的過程，不要急於求成，所有的快速的減肥都對身體有害。
四是不要輕易相信各種減肥廣告。
只有通過合理的安排，使用科學的方式，才能有效的瘦身，減肥廣告會誇大效果，而且各種方式也會存在安全風險，所以不要相信各種小廣告，拿自己的身體去做實驗。