情緒不好的時候先不要跟別人交流，因為你跟別人交流因為自己情緒不好，容易產生衝突，然後我們應該靜下來想是什麼事情導致了情緒不穩定，如果是工作我們就應該想是不是自己做得不夠好，有什麼做錯的地方，個人的話就換位思考一下，無論誰對誰錯都要讓自己冷靜一下，如果實在不可以那就睡一覺，睡醒了你會發現根本沒什麼情緒了，要是再不好就去吃想吃了很久的食物，因為沒有什麼情緒是一頓吃不能治癒的，做人應該想開點，不要總是因為一點點事情就有情緒，這樣子自己會活得太累，也別太在意別人眼光，因為無論你做得怎麼樣總有一些人不喜歡你，不喜歡你就是不喜歡你，你做什麼都無濟於事，所以最重要的還是自己要學會控制情緒

快速擺脫情緒的困擾，第一是先釋放情緒，比如透過哭泣，寫日記等。釋放完了之後，做一場運動，酣暢淋漓的運動，比如跑步等。

只有走外面走走散散心，走大自然去玩，或者玩玩遊戲等等，總之來說盡量使自己開心忘記情緒的困擾。或者暗示自己控制住自己的情緒，使自己情緒變好。如果情緒控制不住時想辦法把自己的情緒發洩出來。