下定決心要減肥瘦身了，那就開始按著計劃走吧。

什麼，計劃還沒做好？不知道如何做計劃？不知道該做哪些動作？

那就先做一個簡單的瘦身計劃，以一週3次為例，建議隔天鍛鍊一次，畢竟健身得循序漸進

每次建議訓練一個部位，以腿臀、背、胸這三大肌群為主，腹部、肩、手臂為輔助。

每次訓練大致結構：熱身10分鐘，力量30分鐘，有氧20分鐘，拉伸10分鐘。

1、熱身：先做關節活動，然後以橢圓機為主，跑步機就真的算了，膝蓋真心很重要，世上沒有後悔藥。

2、力量訓練，重量遞增的方式進行訓練，可以對肌肉不同強度的刺激，又為以後真正開始增肌訓練做一個良好的基礎，每組15～20個，3～5組，姿勢選3個即可。

3、有氧訓練，可以用橢圓機，也可以用動感單車，當然，有划船機的話，用這個是最好的了。

4、進行相關部位的拉伸，又或者全身拉伸也可以。

我覺得首先要確定你是不是要減肥，如果下定決心要減肥。首先要控制飲食，一些高熱量的食物肯定不能吃，然後加上一定的運動量肯定沒問題的。