1.最近有發生什麼事情嗎？還是生活當中發生了什麼變化？先考慮一下煩躁是什麼事情引起的。我們的情緒變化一般來說一定是有原因的。沒有無緣由的變化。

2.引起變化的這個緣由，自己是否可以針對它做些什麼，如果可以，積極嘗試去應對一下，或者尋求幫助，看看能不能對這個情況有所改善。

如果不能，嘗試與問題共存。試試能不能接納這一部分。給自己一段時間來應對它。或者換個角度看看，有沒有其他迴旋的角度和辦法。

3.如果沒有，你最近除了煩躁還有什麼情緒的變化呢？身體呢？煩躁持續了多長時間？

4.有沒有比較好的朋友或者可以信任的朋友，或者家人，可以溝通交流一下自己最近的感受呢？也許可以先嚐試試一下，跟身邊的人談一談自己的困擾或者思索。

5.以往你遇到煩躁的時候是怎麼去做的。這一次你又沒有嘗試一下呢？或者看看有沒有其他什麼不會造成破壞性的方式來讓自己放鬆一下。

6.一般來說，冥想，學習放鬆練習，讓自己多休息一下，去親近一下大自然，做做運動，聽一些療愈類的音樂等等。

7.當然，如果條件允許，在嘗試以上這些方法之後短期沒有效果，也可以試著尋求一下心理諮詢專業工作人員的幫助。但是一定要去專業機構尋求幫助。