1、合理釋放情緒，KTV唱歌大叫、運動出汗等

2、買些剋制的外部物品，手鍊、核桃等，把玩轉移注意力

3、吃些蔬菜，少吃油炸類食品

4、深呼吸，發怒的時候，先深呼吸，在做決定

當一個人怒氣發作的時候，

往往關注力在面對的人或事上。

這時你的力量是外放的，

傷害的不單單是對方，還有自己力量的耗損。

怒氣起時回頭看自身那裡有感受，

這樣就是制怒並收回力量的第一步，

然後對有感受的部位說對不起，請原諒，然後觀想感受離開身體即可。

在面臨衝突、憤怒、恐懼、尷尬、窘迫等情緒時，運用情境選擇策略非常有效，它是透過選擇有利情境、迴避不利情境來實現的。或者也可將注意力集中於與情緒無關的方面。當然，如果你不想逃避情緒，也可以積極的去面對，透過改變對情緒事件的理解和評價，從而進行情緒調節。

說白了，控制不了自己的情緒時，要麼就給自己空間冷靜的思考，要麼就忽略它。人嘛，幹嘛要跟自己過不去呢……