內家拳都有樁，無樁不練拳。練武不練功，到老一場空，也說的是站樁。如果從養生來說，可以站太極拳的無極樁，跟渾圓樁。如技擊可以站形意三體式。萬變不離三體式。當然還有其他門派的樁，主要是看你學的是那個門派。如果對門派沒有要求，只想養生就站無極樁把，太極者無極而生。

樁功的功架千姿百態，歸根結底不外乎醫學樁功，緊樁和動樁三種，醫學樁功就是靜力的練習，也是精神的修練，緊樁和動樁就是實力的修練，也是為實戰服務的訓練手段，無論任何門派，只要是樁功的修練，都離不開這三個目標，否則，就毫無存在的意義。

站樁大的方面分守神類的樁功和姿勢類的樁功，比如姿勢類的樁功有內勁樁，羅漢樁，內經一指禪等，這類樁功不意守丹田，不以意引氣，講究擺好姿勢，保持正確姿勢不動，可以看電視，聊天等；功到自會入靜。守神類的樁功大家都很熟悉，比如無極樁，太極樁也稱混元樁，二儀樁，八卦樁功等，都是一步步進階過來的，有初中高階段的區別。這類樁無極樁是基礎功法，入門功法，也是最後進階的最高階的功法。及所謂有簡入門，有簡出門！大道至簡！

我覺得練少林內勁一指禪馬步站樁，比較容易上手，得氣快，氣感強，短期內可使身體強壯，尤其適合經常久坐的腦力勞動者，比如程式設計師。