讓自己活在憤怒裡，努力做好自己。如果你是詩人就做個大寫的詩人，如果你是個音樂家，就在每個音節裡從不附加一個裝飾音！一一因為，憤怒是自然的

你好，我是心理學專業，我來回答。首先，我非常理解您的想法。分享一些積極心理學的建議，希望可以幫助您：一、悅納自己，對存在的這種念頭持有接納的態度，不要試圖逃避或者抗拒，靜下來試著告訴自己，我確實有這樣一個困境，我很討厭你，但我更怕產生的不良情緒對我有傷害。 切記，這些念頭的存在是非常正常的，每個人都會有，或多或少而已。還有一個推薦的方式，就是不要試圖忘記，如果你很難過，請一定在心裡留一塊地方給它，讓它靜靜的呆在那裡。情緒的存放，以及釋放是至關重要的。二、調整認知。一方面是認識到不合理信念的存在並改善它。另一方面是關注當下，關注你的生活工作，家庭以及事業，充分休息，認真工作。眼界標高，工作生活卻要專注當下。找到自己的興趣愛好，發展成為優勢，獲得浮流體驗，透過合理的模式獲得良好心境。三、做出行為的改變，追求有意義的事情。有時候一花一木一世界，一盤棋都可以讓你獲得自我釋放。

怎樣做到不再恨一個人？就是努力提升自己，逼自己更優秀，我最喜歡你看不慣我，又幹不掉我的樣子！那時你還會恨嗎？

通常，對於這樣的事情，越想不去恨可能越恨，因為講道理其實對這類事毫無意義。我覺得，反其道而行之可能更有效。

那麼，如何反其道而行之呢？我給大家推薦心理諮詢師經常會用的方法，那就是去體驗情緒。其實發生在我們身上的事情都有其正面的意義，比如恨一個人這件事情，如果我們深入下去研究，你會獲得對自己更深的領悟，但這樣的說法對常人其實沒什麼影響，跟講道理一樣。這時候，去感受自己的情緒可能效果更佳，因為當我們認真去感受情緒的時候，那些隱藏在情緒底層的信念及價值觀等就會呈現出來。而最終要解決恨這個問題，必須我們去解決隱藏在底層的信念。一旦這些信念呈現出來，我們就可以去調整，這才是徹底解決這個問題。

舉例，比如你恨一個拋棄你的女朋友，表面看好像是她離開你這件事讓你恨她，甚至你可能早已不愛她了，但恨的感覺很深。而實際上當你體驗情緒後，你會發現底層你無法接受的其實是被拋棄，這可能是在你幼年時候形成的心結，一旦這個節發現並解開，其實恨的問題也就解決了，因為你可以理解不相愛了再勉強維持毫無意義，你不會再被童年被拋棄的感覺所左右。

努力改變自己，多學習。那句老話說得好，你若盛開清風自來。給自己找各種事做學習提升自己，當你變優秀了，你就沒有時間去恨那個人，相反被你恨的那個人卻要想辦法迎合你。

回答這樣一個問題是需要足夠多智慧的。 我只能試著說一些我的體驗。

生活中誰都不想受到傷害，受到傷害自然會滋生仇恨。但總的來說，很多時候仇恨不能解決問題，還會給自己帶來負面影響。

非常讓人可惜的是，在仇恨中，有的人變的睚眥必報，從而不被周圍的人喜歡，也因此在一些人生重大事情中喪失了機會。電影教父裡面有句臺詞我很喜歡，“不要憎恨你的敵人，否則你將做出錯誤的判斷。” 經常聽人說，仇恨會矇蔽人的雙眼，讓人受到傷害之後走上了另一條會受到傷害的道路。

作為有成熟心智的人應該努力剋制自己的復仇情緒，忘掉仇恨，著眼於矛盾的解決。對於為了一時快感不能解決問題的復仇行為是不可採取的。

當然會有人說，“有仇不報非君子”。不過一定要分清楚是深仇大恨還是雞毛蒜皮。對於後者，不如將仇恨轉化為上進的動力，讓自己強大起來。這聽起來或許窩火，但是必須要說，兩害相權取其輕，很多時候確實要做丟車保帥的選擇。雖然你沒看到，但是這個世界上生活的大多數人，一定都會為此做出默默的犧牲。

用一種更超脫的思維，福禍相依，也許受到的傷害在以後的某個時刻會救你一次。更何況在很多時候真的是別人的無心之失，並沒有任何惡意。

人的生命是有限的，用於仇恨的時間越多，用於歡樂的時間越少。一個知道愛惜生命的人，應該去懂得忘掉過去的仇恨。承受傷痛去愛這個世界，這個世界也會因此愛你。

選擇忘卻，讓這個世界和自己知道，自己是一個有胸懷的人。就為這一點，也值得去嘗試和努力。

要堅信，忘記仇恨，是為了變成更好的自己。

怎樣可以讓自己活在仇恨中，我覺得可以從以下幾個方面去考慮。

1.想辦法去忘記仇恨，不要老是想自己所經歷的不快樂的事情，學會忘記，勇敢去開始新的一段生活，假如你是因愛生恨，那麼你可以試著開始一段新的感情。

2.多接觸正能量，感受擁有感恩之人帶來的快樂和力量，學會用一顆善良和感恩的心去對待人或事，多想想別人給予你的恩惠，也要相信你的善良可以幫助很多人，給他人和自己帶來內心的滿足。

3.學會用真心去愛別人，愛是化解仇恨的良藥。

首先，憤怒是一種負面情緒，這種情緒透過自己的控制，馬上就調節過來。它需你給大腦做這種情緒釋放，釋放完後重新植入新的信念，慢慢養成新的思維模式。

1、憤怒不是天生就有的，是你小時候被儲存下來的情緒感受。特別是7歲以前的教養方式當中，你與教養人的相處模式、父母的相處模式、你的成長經歷，成長過程中的重大創傷事件，都會成為我們記憶重要的情緒感受，而被儲存下來。

2、情緒失控，也不要太介意，這並不能證明你的道德有問題，或者意志力薄弱，或者是他們人品不好，而是他們大腦發生的變化。

其次，你可以透過一些方法來訓練自己的大腦。

用海藍博士的情緒魔法：解決生氣的剝洋蔥法，對失控情緒很有效。

1、身體層--安撫情緒。停下來，離開誘發你情緒的現場。深呼吸，來會多次，越深越好。直到自己平靜。找到情緒的位置，有些人是心臟、有些人是腦袋，有些人是腿。

2、感受層--探索情緒。每次情緒來時，把這種情緒的需求是什麼寫下來，你是想要被別人尊重、重視、理解，還是有其他情緒？

3、思維層--轉換情緒。每個人的處事都有她的角度和立場。情緒很多時候，是受限於這個當事人，對這件事的解讀。比如我們回憶小時候的一個遺憾或一個受傷害事件，以你當時那麼小的年紀，你的能力、認知、環境條件和擁有的資源，肯定是做不到的。如果場景想象成長大後的自己，你有足夠的能力保護自己，你就有信心應對那個傷害的人和事。你能重塑你的記憶。

4、行為層--核對情緒。我們需要與對方進行核對，是化解矛盾的過程。

最後，如何做到不再恨一個人，這個是源於你的信念。如果做了情緒釋放後，你的信念也會發生改變，你不會再恨一個人。可以尋求專業人士幫助做釋放。

你肯定可以找到自己的理想狀態，加油！

仇恨永遠不能化解仇恨，只有慈悲才能化解仇恨，這是永恆的至理。仇恨猶如暗夜掉進枯井，讓你痛不欲生。鳳凰涅槃，浴火重生，唯有寬恕你才能讓你獲得新生。馬克吐溫說:"紫羅蘭把它的香氣留在那踩扁了他的腳踝上，這就是寬恕"。 寬恕需要智慧，更需要勇氣。一個活在仇恨裡的人，他的精神是痛苦的，放下仇恨，精神也會得到舒展。仰天長笑，仇恨也是過眼雲煙，把自己解脫吧，還自己一片乾淨的藍天。 寬恕是對自己身體和靈魂的救贖。生而為人，實屬不易。仇恨猶如熊熊烈火，焚燒著我們早已疲憊不堪的身軀，還瘋狂的摧殘著我們靈魂。唯有用寬恕之水澆滅這仇恨之火，我們才能讓靈魂超度。 寬恕是對仇恨最大的蔑視，唯有用寬恕之良藥去仇恨之頑疾，藥到病除。恍如昨日夢一場，清風拂面歲月好。這種舉重若輕的態度，是我們人性中釋放出最燦爛的光芒。 讓我們把仇恨掩埋在墳冢裡，待一場春雨過後，墳冢上長出五顏六色的花瓣，哪豈不是仇恨開出的花?寬恕笑著答:"不對，不對，那是重生的我!" 寬容就像天上的細雨，滋潤著大地，他賜福於寬容的人，也賜福於被寬容的人。

如果你明白仇恨:不但是拿別人的錯誤傷害自己，而且是讓別人對你的持續傷害。

你還會活在仇恨裡嗎？

恨別人，其實是在懲罰自己。

你恨的那個人並不會因為你的恨而怎麼樣，而你自己，反而到很氣憤，很傷心，很心痛，甚至因為恨，影響到你自己的工作和生活。所以放過自己，讓自己好過，就不要再恨了，一笑了之吧。

仇恨讓人活得很累，心裡老憋著一股氣 不但會傷害自己的身體，還會毀了自己的前程，我們應該化仇恨為動力，把自己變得優秀，過去的事就讓過去，大事化小，小事化了，告訴自己世上沒有不犯錯的人 原諒別人的過錯就是等於善待自己 ，生活那麼美好，幹嘛把自己活在仇恨中 ，把拿仇恨別人的時間去好好學習，提升自己，學會理解別人，包容別人。讓自己每天面帶微笑的過好每一天！