滿足一定的前提條件之下，肯定是有效果的。這些條件包括：

1.騎車的強度達到燃脂心率的強度。慢慢悠悠的休閒式騎車基本也消耗不了太多的能量。所以想騎車瘦身，必須騎的要快一些。速度是因人而異的，但是要達到微微出汗和氣喘，能說簡單的句子但是不能唱歌的感覺。如果有心率帶和心率表更簡單一些，抬手看看就知道強度夠不夠。

能做到以上兩點的話，這個騎車運動基本上就是能減脂的好運動了。其他運動也是一個道理的。

騎單車主要可以鍛鍊腿部肌肉。人體肥胖一般在腰部或腹部，要想瘦身就要從減少腰部或腹部多餘的肉著手。比如全身運動或者針對腰腹部的運動。全身運動有快跑、藍球、羽毛球等等，運動後以出大汗為標準。沒有出大汗達不到效果。出了大汗，就說明可以減少脂肪，也就是肉上的油膏。加強這方面的運動是一種方法，同時還要管住嘴，要合理的節制高熱量的攝入，即含熱量多的食品。當腰腹多餘的肉減下來後，仍然要堅持鍛鍊與控制飲食，防止反彈。有的人體質喝水都會長胖。同時也要將腰腹的浮肉透過鍛鍊生長為厚實的肌肉，這樣才能達到相當好的效果。