腹部減肥飲食上應該注意什麼?
減肥是作用於全身的,而不僅僅於身體的某個部位。
一: 要有規律、合理的飲食,不吃高糖、高脂肪、高膽固醇的食物,不吃高熱量的食物,如:肥肉、油炸類食品、燒烤、甜點等,也儘量少喝碳酸類飲料,少吃辛辣刺激性的食物。
二: 要做到少吃多餐,注意飲食的營養均衡,多補充優質蛋白質,如瘦牛肉,雞胸肉,魚肉,蛋白等,多喝水,注意飲食的清淡。
三: 吃澱粉類食物,如饅頭、麵條、土豆等,儘可能吃全麥、糙米等未經過深度精加工的健康食品。
四: 多吃水果蔬菜,因為它們不但脂肪含量低,還能增加飽腹感,減少飢餓的感覺。
五: 喝牛奶時儘量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶。
六: 吃肉儘量去皮,因為皮層的脂肪含量更高。
最後想說的是,科學合理的飲食固然重要,但堅持系統化的鍛鍊更加重要,多做有氧運動,增加機體能量的消耗,適度力量訓練,有利於刺激肌肉生長,增強肌體新陳代謝,加速全身脂肪燃燒,另外,配合健康的作息規律,早睡早起,戒菸限酒,減肥事業必將事半功倍!
腹部減肥飲食上應該注意什麼?
減肥是作用於全身的,而不僅僅於身體的某個部位。
一: 要有規律、合理的飲食,不吃高糖、高脂肪、高膽固醇的食物,不吃高熱量的食物,如:肥肉、油炸類食品、燒烤、甜點等,也儘量少喝碳酸類飲料,少吃辛辣刺激性的食物。
二: 要做到少吃多餐,注意飲食的營養均衡,多補充優質蛋白質,如瘦牛肉,雞胸肉,魚肉,蛋白等,多喝水,注意飲食的清淡。
三: 吃澱粉類食物,如饅頭、麵條、土豆等,儘可能吃全麥、糙米等未經過深度精加工的健康食品。
四: 多吃水果蔬菜,因為它們不但脂肪含量低,還能增加飽腹感,減少飢餓的感覺。
五: 喝牛奶時儘量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶。
六: 吃肉儘量去皮,因為皮層的脂肪含量更高。
最後想說的是,科學合理的飲食固然重要,但堅持系統化的鍛鍊更加重要,多做有氧運動,增加機體能量的消耗,適度力量訓練,有利於刺激肌肉生長,增強肌體新陳代謝,加速全身脂肪燃燒,另外,配合健康的作息規律,早睡早起,戒菸限酒,減肥事業必將事半功倍!