真的很簡單,每個患者都叮囑過,可惜沒幾個能注意…… 頸椎和腰椎是一個整體性的結構,長期一個姿勢太久對頸椎 腰椎都是傷害,日常注意不要長期伏案工作太久,不要老是低頭玩手機,儘量不要做太低太軟的凳子,桌椅比例要合適,坐姿時應該可以平視電腦,注意保暖,避免著涼,儘量別吃太多酸 辣 啤酒 低度酒這些溼氣太重或刺激性的食物,如果平時要坐久最好放個抱枕在腰部,這樣腰部有個支撐背部和頸肩部就不會太緊張。
單一姿勢過久了,可以試試這樣,正常站立位,雙腳寬度同肩寬,雙手叉腰,儘量向後仰,維持十秒鐘,放鬆一下,反覆做十次,儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
單槓拉伸,雙手拉著單槓,全身放鬆,順著身體的重量懸吊十到二十秒,放手休息一下,反覆做十到二十次,早晚堅持。
頸肌對抗訓練,雙手抱頸部,頭向後仰,雙手肘關節儘量貼緊,維持十到二十秒,然後儘量張開,維持十到二十秒,反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織,保持頸曲,預防環樞關節失穩。
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