訓練推薦，

開練前先伸展啟用肌肉，可以推空杆，俯臥撐

上斜臥推

5組，12×5 每組12

平板臥推, 5組，12×5每組12

自由力量

上斜臥推,4組,20× 4，每組20

平板臥推 4組，20×4 每組20

直臂夾胸，6組，15× 6每組15

龍門架蝴蝶夾胸，6組12× 5每組12

拉伸放鬆，

個人的一個練胸建議，效果不錯

男人。胸肯定得練啊。而且要大要有型 而練多了之後就會含胸圓肩駝背。為了避免這種情況

一。練完之後一定要拉伸胸大肌。放鬆胸小肌

二。一定要練背 練肩。把我們的含胸圓肩拉回去

三。平時的生活習慣 坐姿站姿。腰背挺直腹部收緊。

四。一般的人圓點肩。那就將就吧