高脂高熱量的飲食不能碰，否則不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖呢。主要體現在兩個方面
肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節的一部分。可攝入高脂飲食後，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出迴應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。
生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。
而且，運動後吃高脂肪的失誤，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成、
3、練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、泡麵、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜品飲品等等。
垃圾食品
泡麵
辣條
外賣少吃
正常飲食，多吃水果。
晚上一定少吃
高脂高熱量的飲食不能碰，否則不但不能增長肌肉，反而可能影響你的健康，讓你胖呢。主要體現在兩個方面
1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝肌肉對葡萄糖的代謝能力，是身體代謝和激素調節的一部分。可攝入高脂飲食後，肌肉氧化葡萄糖的能力被擾亂，這可能導致身體無法對胰島素做出迴應，而後者是發展糖尿病、肥胖和其他疾病的風險因素。
2、高脂高熱量食物影響肌肉生長生長激素是脂肪代謝和肌肉增長過程中非常重要的激素，可以增加瘦體重和肌肉體積，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌。
而且，運動後吃高脂肪的失誤，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的最佳生長期影響肌肉的合成、
3、練腹肌最好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、泡麵、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜品飲品等等。