這是一個好問題！

首先說下放槓鈴。

如果是1rm的訓練，那麼在硬拉完成後，保持直立，稍微送髖+鬆手，將槓鈴扔下。

如果是重複做組的硬拉訓練，則是不同的下放技術。

你需要調整的：當槓鈴下放至越過膝關節後，就可以放鬆身體使槓鈴掉落地面（手不要脫離槓鈴）。注意，在槓鈴快速掉落期間，身體是放鬆毫不受力的；或者說身體下落的速度要快於槓鈴。並且，每一次槓鈴的掉落位置，都會比啟動位置靠前一些，這是正常現象。

最後一個問題：肌肉的拉傷，都是出現在肌肉被拉長的時候。當你下放槓鈴時，放鬆的位置越低，臀部就會被拉得越長，也就越容易出現拉傷。

而屈腿硬拉下放與拉起時的屈髖角度，往往是下放時更大，這是因為下放時屈膝幅度較小的原因。這解釋了你為什麼拉起時OK，下放時產生不適的問題。

既然已經出現了2次拉傷，那麼要好好對左側臀部進行筋膜鬆解，避免出現粘連和結節。同時進行單側的離心訓練，強化臀部的離心收縮能力。

嗯，沒有圖片，不知道說的你都理解沒有