方形臀往往單獨或同時存在以下問題：

1，腰部也就是兩側髂骨翼區域脂肪較多。

2，髖內旋，又名假胯寬。也就是兩側股骨大轉子旋前偏外。

3，骨盆後傾。

4，骨盆前移。3、4都會導致臀腿交界處有脂肪“溢位”，形成下部的方形臀。

5，臀部肌肉量太少。

輕微的方形臀，透過改變骨盆位置，會立刻有輕微的改善。但歸根結底，還是要透過長期訓練，減少腰、腿部脂肪，提升臀部肌肉量，才能徹底解決問題。

如果糾正骨盆前移或骨盆後傾：

1，放鬆腹部、大腿後側肌肉。

2，啟用並強化腰背部和深層屈髖肌群。

普拉提的超人式、死蟲子、環遊世界等等；力量訓練的早安式，窄距直腿硬拉等等。

3，糾正站姿、坐姿等日常常見姿態。

站姿要全腳掌負重，想象有一根線從後腦輕輕將你拉向天花板。

坐姿要用坐骨結節負重，不可坐在坐骨結節之後。

剩下的就是增肌減脂的日常力量訓練和健康飲食了。