找條凳子，沒有找個能受力的茶几也行，你要知道胸肌分為上中下，三段，手扶的高，刺激上斜越好，反之腿比上身高，刺激下斜越好！另外對兩手之間的距離越寬，越胸大肌外側刺激越深，不能比肩窄太多，否則練到三頭上了，以上是有啞鈴，沒有槓鈴，條件較差的情況，最好搞個條凳，如果啞鈴重量很小那就無所謂了，平躺墊子上，腿彎曲，收腹，挺胸練吧！不過刺激不夠全面，配合上述給你講的三個型別的俯臥撐，好一點

強烈建議你再去找塊木板，練胸肯定要練上下斜臥推或者飛鳥，一味的平躺著練胸的話，請搜一下“臥推胸”…

鍛鍊胸部主要做啞鈴臥推和飛鳥，還有個啞鈴片夾胸的動作也很好。

練胸最重要的是要注意“夾”這個動作，大臂內夾，感受胸肌發力，從輕重量開始，多練多體會，要不胸肌沒見大膀子倒粗起來了。

俯臥撐！按照標準做幾乎可鍛鍊到全身，鍛鍊胸部當然也沒問題，可用各種姿勢的俯臥撐來鍛鍊，上斜下斜寬距窄距等等，練之前可以做兩組俯臥撐來熱身，也可在啞鈴鍛鍊之後做幾組。

如果只有一副啞鈴，那我覺得不如不用，直接俯臥撐來的效果更好，俯臥撐的變化很多，主要的就是寬度的變化，越寬胸肌發力越明顯，借用的肱三和肩越少。還有越寬越側重胸外側，越窄越側重內側。