節食減肥純屬折騰自己身體，只會帶來些其他不健康而已，最好的減肥方法就是合理飲食加合理鍛鍊，比如，多吃一些素食，多吃一下粗糧，能量滴的，比如晚上少吃些，不活動，再少的能量也會積累，定期的做鍛鍊，像女性可以做瑜伽，做個散步什麼的，定期堅持，堅持是很重要的，再者就是加一些輔助的東西，像什麼促進消化的保健品，體內多餘能量排除的保健品什麼的，搜——小順子青海特產

就沒有靠節食減肥成功的嗎？那好吧，我來說說自己的經歷。去年夏天因為天天擼串喝酒生活無規律胖了20多斤。首先想到的就是節食減肥，節食不是絕食。還得吃，就是比平時少點。漲一公斤肉需要7700大卡，我自己的總消耗一天差不多是2500卡，我透過合理搭配每日攝入，吃的有營養且熱量低，大概一天吃1500卡，再加上適當的運動，還有睡眠，十一點睡很有必要。就這樣我透過節食已經減了30多了，當然有人會說反彈，那是必須的。為什麼呢，你感覺成功了一下子放棄原先的規律，傻吃昏睡不運動不反彈才怪。就算減肥成功了要在此基礎上堅持半年，食量可以慢慢變大，但運動要堅持。個人經歷，希望對你們有幫助。

這個方法很有效果，但是突顯效果的過程有點長，如果運動加上節食，則減肥成功的機率就會大的很多，管住嘴邁開腿，簡簡單單的六個字，可以說是把減肥這件事說的淋漓盡致，透徹，我敢肯定的是，節食減肥，不一定會瘦，但一定不會讓你變胖，那麼在節食減肥的過程中，應該怎樣搭配一日三餐才能讓效果更明顯呢。

　　1.一日三餐，一頓都不能少。

　　要記住，“控制熱量的攝入”並不等於是“不吃東西”。“熱量攝入＜熱量消耗”，這是減肥的一個基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。

　　2.飲食要重“質”而不是重“量”。

　　想必不少人也有這樣的經驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎麼都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質量哦！

　　所謂飲食的“質量”，指的就是是否均衡，其中三大營養素之間的比例應為：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。另外，如果平常很喜歡做運動，那麼蛋白質的比例就要稍微加大一點了。

　　3.要注意飲食的方式。

　　以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。

　　早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發胖。

　　減肥的時候，你應該將飲食方式改變成這樣：

　　早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

　　每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當地減少適量的同時，抑制體脂肪的積聚。

　　這是因為晚上的代謝力減弱，如果此時吃很多東西，或者很晚還在吃東西，吃下肚子裡的食物就很難及時消耗掉，變成體脂肪積聚下來。

選擇合適的適合自己的減肥方式，適當的運動鍛鍊。身體瘦了，但更結實更加健康，希望每個擁有減肥夢想的人能夠減肥成功！

我覺得要看個人體質吧……

我屬於那種臉小，四肢發達的人

因為從小愛吃零食

同事最近少食➕運動一個月瘦了4斤

我是因為身體原因

重口味愛吃零食

最近戒掉辣之後不愛吃飯每天吃的特別少

不到一個月瘦了七八斤

肚子很明顯的平坦了

節食不是長久之計

會影響身體健康

建議還是健康減肥

注意飲食➕有氧運動

肯定有效，關鍵堅持。我現在用脂老虎減肥，你可以關注我，看看有沒有效果，幾個親戚是瘦下來了的，我才會用這個，我嫂子用這個減肥很成功，所以她的美容店都不做了，專門做這一個產品！我每天更新照片和體重，胖的人才能瞭解胖的滋味和減肥的痛苦，不要說有多美，至少回到2年前

2年前

然而，也經常聽到正在減肥的人說，自己一日三餐都吃得少，而且還經常不吃晚飯，可是為什麼還瘦不下來呢？

事實上，當你真的一日三餐都吃得少，身體依然胖的情況是不存在的。為什麼會有減肥的人這麼說呢？出現這種情況，不外呼以下兩個原因。

第一，過去使用錯誤的減肥方法

當你使用一些錯誤的減肥方法之後，比如極端的節食、減肥藥等，體重會在短期內迅速下降，而我們的身體是有自我保護的本能的，當身體察覺到體重迅速下降後，會自動調整到自我保護的模式，降低身體的代謝率，提高攝入食物熱量的吸收及儲存比例，身體進入反彈的狀態。

至於反彈的時候，為什麼吃得少體重也會增加，一是身體會吸收大量的水分，導致體重增加；二是降低了消耗，增加了儲存，總的來說熱量攝入還是會大於熱量的消耗，所以體重就會增加了。

第二、雖然三餐吃得少，但是零食卻沒少吃

一般肥胖的人，食慾都會比較旺盛。但是為了減肥，又不得不減少三餐的食量，可是三餐不好好吃，就容易肚子餓，肚子餓了怎麼辦呢？那肯定是用小零食來代替啦。很多零食熱量並不低，比如你吃一盒薯條喝一瓶可樂，兩者的熱量相當於吃了一頓正餐了。

減肥是一項系統性的工程，雖然靠飲食調整就能夠輕鬆的瘦下來，但前提是你要對減肥知識有個科學正確的認識，而且要懂得如何搭配飲食，讓自己在減肥過程中不捱餓。如果減肥過程中捱餓了，你肯定堅持不了，體重也肯定減不下來。

減肥總是失敗的胖寶寶，你是時候反思一下自己的減肥方法了。

我覺得節食減肥不管有效，還是無效都不要節食減肥。減肥主要靠運動和減少飲食，減少飲食就是少吃油炸，甜的，油膩，醃製的東西，如：炸雞，薯條，薯片……；這些都是最容易增肥的食物，儘量少吃這些東西，還有少吃肉，多吃蔬菜，而不是節食，還有就是一定要多運動，多走走，跑跑。（個人的意見）

確實，節食減少了我們攝入的熱量，假設我們的生活習慣沒有太大變化，那也就意味著我們每天消耗的能量是穩定的，理論上節食可以讓我們瘦下來，實際上也確實存在一時“餓瘦”，但這種瘦是不可能長久的。

為什麼呢？因為你的大腦會阻止你瘦下去。大腦負責體重管理，但它可不跟你一條心致力於保持苗條的身材，大腦對體重的一切調節致力於保持穩定和安全。

所謂穩定，就是我們成年之後，通常體重就在那個數字左右搖晃，沒什麼大變化。大腦透過調節身體器官對熱量的攝入和消耗，把體重和體內的脂肪組織維持在一個不胖不瘦剛剛好的範圍之內。

但是這個不胖不瘦的範圍，大腦如何計算一個人應該多重？這是一個還沒弄清楚的複雜問題，但是可以肯定的是，大腦它不會聽你的。

而所謂安全，就是大腦時時刻刻都在擔心你會餓死，這是由於人類的進化歷史決定的，我們的祖先過了多少飽一頓飢一頓、吃了上頓沒下頓的日子啊，經過這種馴化後的人類基因天然偏向於讓人保持充足的能量的，以應對可能出現的食物短缺。

所以，當你想盡辦法把自己餓瘦的時候，大腦的反應是什麼呢？

what？能量供應減少了？那我得開源節流。首先，大腦會提高吸收效率，本來吃兩碗飯才能吸收到的能量，現在吃一碗飯就能吸收到了；然後大腦會減少支出，以前一天消耗300卡，現在省著點兒用只消耗200卡。

美國NBC電視臺有檔真人秀，叫《超級減肥王》“The Biggest Loser”，參賽選手的身高體重指數（BMI）大多是嚴重肥胖人士，在30周裡減掉最大比例體重的冠軍，可獲得25萬美元獎金。最誇張的15季冠軍蕾切爾 ·弗雷德裡克森（Rachel Frederickson）減掉了59.6%的體重。

這個節目還引起科研界的注意，有研究者對這些超級減肥王們進行跟蹤和研究，結果是6年後，14人裡只有1個人成功保住了減肥成果，其他人全部復胖，六年中平均反彈七成，有些人甚至比參賽前更胖。

這並不是最悲劇的事情。最令人憂傷的是，這些減肥王往往還變得更容易胖，以前正常飲食能保持體重穩定，而現在不得不少吃一頓飯才能阻止自己繼續發胖。

這是為什麼呢？

因為節食讓他們的基礎代謝率降低了，也就是說身體為了維持生命所必須耗費的能量減少了。之所以會產生這樣的變化，是因為大腦發現攝入的熱量陡然減少，產生了強烈的“危機感”，於是開始調節體內的收支平衡，為了保障生命安全和體重穩定，大腦降低了人體的基礎代謝率。

可是，幾年後，這些減肥王減下去的肉長回來了，可是掉下去的基礎代謝效率卻沒有回來。所以他們每天自然消耗的能量減少了，於是不得不吃得更少，否則胖不可擋。

而那個成功保持減肥效果的人，其實也沒能例外。魯迪·保爾斯（Rudy Pauls），他在賽後一度反彈了70千克——然後他做了縮胃手術。

我想已經不用再說什麼了，大家就死了節食減肥這條心吧！

節食減肥有效嗎，須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。節食減肥有效嗎，要做到控制熱量（控制熱量不是不吃飯，也不是吃得很少，而是選擇營養豐富熱量低的食物）、均衡營養（營養充足而且均衡有利於增強身體消耗脂肪的能力）、正常飲食跟起居，不要熬夜，每天3L水，不吃零食（每天可以吃一個蘋果），睡覺前4小時不吃東西，保持排便通暢，最後就是保持輕鬆愉快的心情。節食減肥有效嗎，平時飯後可以站立半小時，做適量的運動。最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更能有效消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

你們覺得節食減肥有效嗎？

節食減肥是最快最有效的方法，

因為大部分的肥胖都是吃胖的。

但是肉皮鬆的人，

靠節食減肥是很容易形成贅肉贅皮，

最好是適當增加運動效果會更好，

因為運動可以讓肉變得緊緻。

節食減肥要有毅力，

不能餓了以後更加極端進食，

那樣會適得其反。