很多減肥失敗的人都是因為只盯著體重。認為運動了一段時間，體重沒變化，以為沒有效果，就放棄了。其實只要堅持運動，身體一定會向好的方面改變，你的力量、耐力、心肺功能、專注度……都會得到提升。所以，把你的注意力從體重秤上移開，堅持運動就對了。

增肌減脂怎樣同時進行？

達到以下必要條件增肌減脂可以同時進行

1、體脂率大於正常值；

2、採用抗阻力量訓練為主，有氧訓練為輔的運動方式（健美運動）；

3、掌握正確高效的訓練技術；

4、制定科學的訓練計劃；

5、控制合理的訓練強度；

6、正確的飲食方法；

7、良好的睡眠休息；

8、持之以恆的意志力。

簡單公式：練好+吃好+睡好=增肌+減脂

所以一般情況下，只能達到其一你覺得你自己符合嗎？

這個要看你的體測表， 因為減脂的同時也是會減肌肉的，但是如果想儲存肌肉量那就要搭配無氧訓練，所以有時候體重沒變化達到了轉化，不過體重一般來說不代表什麼，最主要看你的減脂率有多大變化。