盆底肌訓練最好在飯後兩個小時後進行，對於飲食沒有特別要求，盆底肌訓練是女人一輩子需要關注的事情，特別是產後2-6個月是盆底肌恢復的最佳時間。盆底肌康復訓練最好在專業教練指導下進行，否則有時候適得其反，領悟要領後在家再行加強和堅持練習。可有效的預防女性產後漏尿和改善鬆弛。堅持練習的話老年也不會有漏尿的現象。

孕期媽媽也可以結合孕期瑜伽進行盆底肌的訓練，這樣既可以避免孕晚期漏尿，還可以幫助更快的順產。

無論男女‍♂️‍♀️

有一個青春健康緊緻的盆底肌群

能有效預防及改善壓力性尿失禁、盆底臟器脫垂等老化鬆弛問題。

更能從精神層面⚓給人自信年輕~~

盆底肌的鍛鍊✊注意：收緊盆底肌時保持平穩呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。

飲食~*~

同樣重要~

藥食同源

首先，保證優質蛋白質（魚蝦瘦肉雞蛋），

粗纖維豐富（蔬果粗糧均衡）尤其，蒸山藥，紅薯，南瓜，豆類，補鈣又維生素B族充足

（愛心推薦）藜麥飯，二米飯，燕麥紅豆核桃粥~固腎~強健體魄

同時肌膚也光彩⭐十足~