回覆列表
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1 # 一生所愛再回首
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2 # 草莓愛旅行
經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌，但是隻做腹肌撕裂者不代表一定能鍛煉出明顯的腹肌。 腹部脂肪越多腹肌就越不明顯，想要練出分塊明顯的腹肌，體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。 另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊，腹肌撕裂者一週練5次左右就可以了。
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3 # 豆皮最棒
要看具體身體情況，平時還需要注意飲食，休息 ，飲食是一個減掉肚子的第二個關鍵，不要吃過於油膩的東西，啤酒切記少喝，飯後一杯水平躺十五分鐘 。合理安排鍛鍊時間，不要過度，過度鍛鍊會導致腹部疼痛，欲速則不達 ，仰臥起坐可以看到明顯效果這個需要堅持
如果腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5-10分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。 不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。 做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。 飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。