看你的健身目標是增肌。首先，你所採用的器械力量不能太大，一般為最大力量的60%到80%，組數為8~12次左右，應為根據你的情況來看你處在健身的初級階段，組數不應該太打。再者要進行適當的有氧運動，你的皮脂厚度較大，伴隨適當的有氧運動會更好的有助於你的形體鍛鍊。有氧運動的時間要在每次40分鐘以上，不能說在39分鐘左右出了很多的汗了就停了，要堅持住，時間過短身體失去的是水分而不是燃燒脂肪，運動頻率要保證在每週3~4次。運動前1小時內適當的攝入碳水化合物，保證運動中的能量，運動中可適當飲水或運動飲料，保證水分。最後要保證營養的攝入，主要為蛋白質，脂肪，碳水化合物維生素。比例保證在4：3：2：1。

一般器械都是練習特定部位肌肉的。有區域性會重複。如果每天都練一遍並且達到了量，不考慮重複部位的肌肉練習那麼用不了幾天就會出現疲勞，肌肉來不及恢復。沒有訓練效果對身體還有害。一般力量練習最好2到3天練一次，或者按部位練習 今天上肢力量明天下肢力量後天腰腹力量練習，這樣迴圈還是可以每天練習的