把手機不放在眼前，選擇看會書，或者聽會音樂，閉眼冥想，我有時怕影響先生休息，帶著耳機聽會音樂，或者聽些書籍，會很快入睡。

晚上多出去轉轉，散散步，逛逛街，不要帶手機，在家看電視，不要玩手機，堅持一個月慢慢的就習慣了，加油吧年輕人，玩手機對腎不好，聽說經常熬夜玩手機的男人99%都早洩，你要當心啊。

熬夜玩手機，不但影響睡眠質量，還會影響視力、影響大腦！想戒掉這個壞習慣，其實完全靠自己的意志力…如果實在不行，我們可以採取以下方法來戒；

遠離手機法：玩手機會有癮，那麼每天臨睡覺前，可以把手機放在自己看不到的地方，眼不見心不癮，這是最直接、最簡單、最粗暴的方法；

轉移分散法：在睡前，可以聽一些有助於睡眠的柔和音樂，或者可以看一下書，這樣睡意很快就會來襲，不但保證了睡眠質量，還可以放鬆心情，增加知識；

強制提醒法：睡前可以設定鬧鐘，一個鬧鐘搞不定，可以設定十個八個，強制性關機睡覺，直到改掉熬夜看手機的習慣為止！

首先我認為方法有很多種，但是關鍵是你自己自控能力強不強，強的話很容易戒掉。

第一種方法：和孩子一起睡，上床不可以玩手機，你能做到嗎？

第二種方法：給自己規定一個時間，到點必須放下手機去睡覺。

第三種方法：放下手機多陪陪孩子和家人，習慣了就戒掉了。