首先可以肯定的是正常科學的熱身動作不會造成腿變形。

我個人認為踢球之前應該進行的熱身方式，基本按照從無球到有球；心率從低到高，再從高到低；心理狀態應該從放鬆調整到比賽狀態，後者說從緊張情緒調整到比賽狀態。下面簡單舉例說明一下熱身步驟：

放鬆慢跑5分鐘（不宜過快，大概8分鐘一公里的速度，心率達到100左右為宜）2.行進中進行動態拉伸5分鐘（可以是墊步踢腿，抬膝外旋，抬膝內旋，後踢腿，側踢腿，側向交叉前進-左側身，側向交叉前進-右側身等等動作，儘量多的方式讓每一塊肌肉都活動開，心率在120左右）

3.可以進行兩個人之間的傳球，然後可以進行一下弱對抗10分鐘（比如搶圈遊戲，心率在140左右）

4.稍微休息一下，等心率回到120以下，再進行50米x3組的衝刺跑，大概5分鐘（心率上到160-180）

5.來回走動一下，等心率回到120以下，原地靜態拉伸一下各部位肌肉，大概五分鐘。

完成以上步驟共計30分鐘熱身，就可以放心的去踢比賽了，無論從身體狀態方面還有心理狀態方面，都能符合業餘足球的比賽節奏。充分合理的熱身是保障踢球安全的必要程式，可以大大降低踢球時受傷機率。