我自己也是近視，不過沒有四百多。在玩手機看書我建議不要戴！近視眼睛帶多了看的視線沒保持足夠的距離真的很容易增加近視度數！玩手機的時候我建議手機螢幕調按些或是護眼模式，讓玩手機的環境有足夠的光亮，看書也是！玩後一兩小時或是看書看了會兒建議讓眼睛休息下，看看遠方，或是做個眼保健操！覺得眼睛不舒服了用熱毛巾熱敷真的能舒服很多！近視更要保護好自己的眼睛！

400度要是做文職貨開車，儘量還是帶，如果不正常影響生活，可以不帶，因長時間帶眼鏡，那天再想取下，眼鏡就不適應了。

我們平常玩手機看書的時候都會拿得很近，這個程度不建議大家戴眼鏡來看手機，還有不要在黑的環境下看手機看書，這樣會導致近視眼越來越嚴重。總之就是一句話，只要你不戴眼鏡看書或者是看手機不累的話那麼就可以不要戴眼鏡，如果看不清楚就一定要戴眼鏡來玩手機或者是看書了。

平時可以適當的按摩幫助眼睛舒緩和放鬆一下。在平時的時候，一定要注意自己的用眼習慣是否健康，注意改善自己或者是避免一些不良的用眼習慣，還有一點就是不要長時間看書或者是看手機，最好兩個小時後就起來運動放鬆一下。