如果不想口服DHA產品的話建議可以多吃海產品和堅果，一般常見的有帶魚、鱸魚、石斑魚、桂魚、海帶、蝦這些食物中含有豐富大量的DHA。

堅果類的話可以多吃腰果、核桃。

我的一個孕期看到核桃就頭疼，腰果吃了不少，換著花樣的吃腰果，然後由於家裡沒辦法每天給我做海魚我又怕補充不夠DHA所以我口服了BIO那個牌子的DHA，一直到現在哺乳期還在吃沒有間斷過。

你可根據自己的情況選擇哪種方式補充。

1、海鮮類，尤其是深海魚，不飽和脂肪酸含量高，重金屬殘留也少

2、堅果類，現在市面上各類堅果每日組合裝很多，可適量食用

3、藻類

4、專門的藻油DHA膳食補充劑

雖然有觀點說吃堅果也可以，但是堅果中主要是含有可以到體內轉化DHA的前體物質，但是人體中這種轉化效率很低。對於孕婦而言，為了保障寶寶大腦發育，並不推薦透過堅果補充DHA。

而對於不怎麼吃魚的孕婦而言，可選擇大品牌的DHA膳食補充劑，比如藻油DHA。孕婦每天需要200毫克，選購時要注意看好劑量，避免含量過多或過少。