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  • 1 # 謙媽育兒嗯

    如果不想口服DHA產品的話建議可以多吃海產品和堅果,一般常見的有帶魚、鱸魚、石斑魚、桂魚、海帶、蝦這些食物中含有豐富大量的DHA。

    堅果類的話可以多吃腰果、核桃。

    我的一個孕期看到核桃就頭疼,腰果吃了不少,換著花樣的吃腰果,然後由於家裡沒辦法每天給我做海魚我又怕補充不夠DHA所以我口服了BIO那個牌子的DHA,一直到現在哺乳期還在吃沒有間斷過。

    你可根據自己的情況選擇哪種方式補充。

  • 2 # 營養與健康

    1、海鮮類,尤其是深海魚,不飽和脂肪酸含量高,重金屬殘留也少

    2、堅果類,現在市面上各類堅果每日組合裝很多,可適量食用

    3、藻類

    4、專門的藻油DHA膳食補充劑

  • 3 # 營養師木雲媽媽

    雖然有觀點說吃堅果也可以,但是堅果中主要是含有可以到體內轉化DHA的前體物質,但是人體中這種轉化效率很低。對於孕婦而言,為了保障寶寶大腦發育,並不推薦透過堅果補充DHA。

    而對於不怎麼吃魚的孕婦而言,可選擇大品牌的DHA膳食補充劑,比如藻油DHA。孕婦每天需要200毫克,選購時要注意看好劑量,避免含量過多或過少。

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