較高的身體位置，平直的身體形態，剛直的身體放鬆的四肢，高效的低頻打水，舒緩有力的划水動作。當然，想要做到以上這幾點需要長期大量的練習才可以達到。

自由泳想要速度而且相對來說比較省力，那就要提高效率，減少阻力。而減少阻力的最佳方式就是首先減少身體姿態帶來的形狀阻力。所以保持良好的漂浮狀態，就顯得格外重要了，而前後的平衡除了身體自身的調節之外，那就是透過打腿來維持的平衡了，所以，多練習打腿永遠沒有錯。

自由泳中劃臂動作雖然看似簡單卻暗藏玄機，劃臂時高肘划水動作非常重要，抓水動作後大臂內旋掌心向後，以最大的對水面積，利用轉體的力量帶動手臂向後划水，這無疑就是自由泳的劃臂精髓所在，利用大肌肉群發力去降低小肌肉群的壓力，這樣不僅快還省力。

自由泳中的呼吸當然也是非常重要的，有節奏的呼吸不僅可以維持身體的氧氣供應，還能讓我們的動作更加均衡，側身轉頭換氣不僅最大限度的減少了頭部位置對於身體平衡的影響，還保證了劃臂節奏不被打破，從而確保了遊進速度。還節省了體力。

自由泳雖然動作簡捷，但是需要長期的訓練來固定動作，而且隨著訓練的延伸我們的體能不斷提升，才可以完成一些技術動作。所以，自由泳想要既快又省力，提升體能非常關鍵。