胸肌下沿外側實際上就是需要透過對胸肌外側和胸肌下沿分別進行訓練來實現。而胸肌外側與胸肌下沿是我們經常忽視的肌肉，健身的很多朋友都注重胸肌中部、上部和中縫的打造。而未將胸肌下沿和胸肌外側納入到訓練計劃當中。這導致很多人胸部很鼓，但缺乏美感。

那麼現在的問題就變成如何鍛鍊胸肌下沿和外側了，下面推薦幾個動作來進行這兩個部位的打造。如果你這兩塊肌肉比較薄弱，建議在每次的練胸日先進性這兩個部位的訓練，因為這個時候你的能量與力氣最大，可以對目標區域產生更好的刺激。

胸肌下沿的主要訓練方式根據調整角度來實現

動作一

動作二

動作三

動作四

胸肌外側訓練方式就不像其他鍛鍊胸肌的方式那樣多樣了，最好的訓練動作就是使用雙槓臂屈伸

透過以上的動作，堅持一段時間。等你的胸肌下沿與外側同步增長後，就能到達你需要的胸肌下沿外側的鍛鍊效果。