在網上可以買足浴包泡腳，可以不進血液迴圈！

保持正確的坐姿，不要總是保持一個坐姿！

飲食清淡！

抬頭的順序是，先先挺胸後抬頭，我們平平常所說的，抬頭挺胸的順序不可取，您可以自己去感受一下，脖子有了支撐力，抬頭才不吃力！

也可以自己網上買刮痧板來刮痧，具體怎樣的方法，在網上多搜搜，可以緩解肌肉的緊張疲勞，效果還不錯，但是方法要到位，刮痧板得傾斜15 度刮，也需要抹點精油！

我個人的經歷。肩膀痠痛，胳膊抬不起來。有時候胳膊想往上抬，必須拐一個彎兒才能抬起來。最嚴重的時候，肩膀疼痛是24小時不間斷，就是不斷的疼。那種難受的感覺無法形容。也針灸過，但是效果不明顯。後來中醫大夫告訴我，去做個透視吧，有可能是頸椎有問題。後來到大醫院一檢查，果然是頸椎，二節頸椎骨質增生，也就俗稱的骨刺，壓迫神經，導致肩膀長期疼痛。後來服用中藥骨刺平，效果非常好。現在肩膀疼痛的症狀已經基本消失。

骨刺平的價格差距非常大，盒裝的膠囊價格在六七十塊錢一盒，而瓶裝的糖衣片兒骨刺平，每瓶100片，卻只有兩元一瓶，但是效果卻差不多，藥店就有售。

本人的親身經歷，有脖子和肩膀疼痛的朋友們，可以對比一下，如果有幫助，善莫大焉。