站三體式站的時間長了以後出現肩膀酸，後腿撐不住，反正是很難受的感覺是正常反應，只要你的姿勢細節方面，還有就是是不是“坐住了，就是命門後面，三體式雖然說是“站”，但實際採用的是“坐”的姿勢，弄不清楚什麼是命門後突，想想坐高板凳的感覺，想象屁股下面有支撐物，它是坐著的。只有坐好了，後腿才能吃得上勁。姿勢才能正確，經歷了這個過程，時間上慢慢在往長了做。就像你說的出現酸的感覺，只要姿勢正確，這種感覺就對了。

練習三體式是要身形中正，有的人一開始練習會後仰。後仰的原因是胯沒有抽住，胯往後拉，身體正了，也就站住了，他裡面的訣竅是很多的。三體式應該和五行拳一起練習，不能光站三體不打拳，也不能光打拳不站三體。拳中的放鬆，光靠想是不行的，得多練習，三體式是最基本的能找到鬆勁的技巧，只有把他練習好了 ， 才能真正在拳術把放鬆詮釋完美。這才是站樁最大的功效。

總之練習三體式不能一個人琢磨，採百家之長，多聽多看多學，想想人體力學，還有就是對身體的反應，不能站著特別的痛苦還堅持，找到方法了站三體式是一種舒服 感覺，越練習越想練習。