已經沒有效果了，練了也白練。我也是這種年紀，蛋白粉什麼都吃，就差打激素了，一年過去了，沒有效果。但是精力充沛了許多。

練習肌肉，我的個人意見和原則是，循序漸進、科學合理和注意飲食。我，今年49歲，高中體育老師，現進入健身的第六個年頭……2019年，好好加油～努力！！如圖：

怎麼會沒效果呢，我68年，自己做個健身房，所有的器械都是從淘寶買的，花了一千多塊，每天早晨第一件事就是擼鐵運動，仰臥起坐，臥推，深蹲，俯臥撐，30分鐘，效果還是不錯的，有圖有相，要想練，不需要到健身房，也不需要私教，你只要熱愛，持之以恆，堅持就有收穫。

練肌肉離不開力量訓練，不管是為了肌肉結實，還是肌肉肥大，過了50歲再進行力量訓練，首先還是考慮肌肉結實吧。

肌肉結實，相比之下，不像為了肌肉肥大對飲食要求那麼高，力量訓練的方式選擇上也比較簡單，選擇力量舉訓練的方式就可以，就是一般人常說的三大項，深蹲、硬拉、臥推或者站姿推舉。

力量舉訓練的技術門檻要求不高，正常飲食就可以，睡眠正常化就行，訓練時間要求也不嚴格，總的來說是一種大眾化的力量運動。