備賽期間每天都要做兩次有氧 受不了的原因應該是強度高不適應 可以先去做一個半小時無氧後去做有氧 30-40分鐘 無氧消耗糖源 後去做有氧可以不用太高強度 糖源由無氧消耗帶勁有氧可以直接燃燒脂肪 每週2-3次有氧即可

健身我不做有氧，做大重量小次數的力量訓練，中間結合塑形減脂的訓練方法，小重量多次數多組數，飲食少食多餐，高熱量食物不吃，飲料酒水不喝，堅持一段時間不僅會減脂塑形，體重變輕，關鍵肌肉也會生長。

如果你的力量訓練夠系統，強度和節奏把握的都很好，飲食的三大營養素配比也很OK

那有氧的環節就不在那麼重要

在運動中要有氧運動十無氧運動的組合練習，例如在一週的運動中，可以安排3次有氧運動，每次的運動時間40分鐘左右，運動專案可以是慢走，疾走，快速走，游泳，太極拳等平均心率控制在130次/分，(根據自身的體質來確定)，4次無氧運動，每次運動總時間在40分鐘左右，可以分成4組，每組運動時間5一8分鐘，間休2一5分鐘。在每次的運動中可以有氧搭配無氧兩種運動結合起來！

一週六練，以功能性訓練為主，控制飲食也可以吃的很好，以下是我的飲食，請參考，高蛋白、多蔬菜、低油，鹽、糖、碳水