30斤對比照鎮樓

我從出生就是一個超重的嬰兒所有那些“遺傳”“基因”“喝水都胖”，這些和胖相關的標籤我一個也沒逃過。

最開始想要減肥的時候，對減肥完全沒有概念，只知道“少吃多動”。

然後就開始完全不吃主食，菜也吃得很少，把自己餓到能吃兩口就飽了。然後每天瘋狂轉呼啦圈，做仰臥起坐（現在想想這兩個運動其實基本沒什麼消耗）。可能半年時間瘦了有20來斤。

其實當你的攝入低於消耗時，肯定會瘦，但這種瘦的方式非常不健康。一方面身上的肉肉並不緊實。另一方面，因為，長期不吃碳水，容易因為內分泌紊亂出現各種身體問題。

我很幸運從小身體比較好，沒把自己折騰壞，但這種不健康的減脂方式也讓我的代謝變得更低，更易胖。

在反反覆覆胖了瘦，瘦了又胖的這幾年，瞭解了很多正確減脂的方式。例如調整飲食結構，什麼樣的運動才能更高效地減脂。

知識看了很多，就是一直沒實施。也是在胖瘦間體會到，人會越胖越愛吃，越胖越懶。

畢竟是瘦過的人，體會過瘦了的好，就真的受不了自己一而再再而三的胖了。想一鼓作氣瘦下來，並且再也不要胖回來了。

一年前走進健身房，接觸健身，隔天舉鐵，不舉鐵的時候就做40分鐘有氧。每天都在苦惱自己怎麼瘦得這麼慢，但好在從來也沒放棄。再一回頭就發現自己已經瘦了30斤了。

比起之前完全不吃主食，我這一年吃得可以說是大魚大肉

瘦下來之後，對比之前，當然會獲得更多來自外界的關注（雖然很不願這麼說，但事實就是這麼殘酷）。

但更多的自信是來自己與自己的底氣。這個身材是自己不知道多少次汗流浹背，克服了多少困難，拒絕了多少誘惑才換來的。身上的每一個線條都是努力的痕跡。

我把自己的經驗無條件地告訴更多有需求的夥伴，希望自己的經歷能激勵更多的人，胖也好，不胖也好，行動起來，更加的愛自己，追求更好的自己。

我很慶幸自己曾感受過這個世界的惡意，現在也體會到了更多這個世界的善意。我內心還會是那個帶著些許敏感卻善良美好的胖子，給身邊的人更多美好。

我身高1.78m，在20年前體重達到了180斤，體脂含量、各方面身體機能都不是特別理想，特別愛出汗，臉上青春痘層出不窮，又胖又滿臉痘痘，讓自己特別的自卑，不愛出門，不愛社交，但自從喜歡上一個女孩子後，就下定決心要改變自己，首先就是咱們常說的“管住嘴、邁開腿，正常作息”，每天早睡早起，拒絕一切油炸食品，清淡飲食，每天三餐必有豐富的膳食纖維、適量的碳水化合物，多吃蔬菜，低糖分水果，肉食一週只吃兩次，而且只吃魚肉和雞肉，但魚皮和雞皮絕對不吃，每天保證一定量的有氧和無氧運動，根據自身實際情況增減，堅持了一年，體重保持在140斤左右，這一年讓我不僅習慣了這麼規律自律的生活，同時也讓自己的身體發生了非常大的變化，首先由於不再吃油膩和辛辣食物，臉上的痘痘也一起去不復返了，身體機能也更好，不再動不動的愛出虛汗了，身體輕盈了許多，更愛運動了，也更願意出去旅遊和朋友們一起聚會了！比以前也更健談了，由內而外的自信是顯而易見的！這些內外的變化都對自己未來起到了非常重要的作用！

我是八個月時間成功減肥35斤，去年的這個時候我還是130斤的體重，現在已經是95斤了，雖然不能說身輕如燕，最起碼在視覺上是小了一圈了。這是130斤的我，和98斤的我，95斤的我還沒來得及拍照！

我的減肥歷程沒有多難，應該算是比較輕鬆的瘦下來的，沒有節食也沒有運動。就自己一天三頓自己做減脂餐，早餐保證有雜糧類，高蛋白類，蔬菜類。午餐有主食，肉類和蔬菜。晚餐儘量少吃，多吃高蛋白和蔬菜，偶爾也會加點主食。根據自己的基礎代謝來吃，吃夠熱量，慢慢就瘦下來了。自己也感覺很神奇的一件事。

但我總結了一下，我瘦下來也得益於我的三個好習慣，一是我不愛吃零食，各種零食都不愛吃，包括水果我也吃的少，三餐吃飽，中間基本不吃別的東西。二是，我愛喝水，一天至少喝足1500毫升的水，這也增強了代謝。三是，我不愛吃豬肉，尤其是肥的豬肉，我比較偏愛牛肉，牛肉熱量低，高蛋白，很適合減肥。

大家可以關注我，私信我，我吧自己做減肥餐的的參考食譜發給大家，我們一塊減肥，一塊變美！我也天天更新減肥視訊，分享減肥經驗哦(´-ω-`)下面是我日常做的減肥餐，我就是吃這些瘦的哦(´-ω-`)

1.身體變得比以前輕多了。現在我走路的時候感覺很輕。我覺得我過去常常負重行走，現在可以輕鬆奔跑了。這種感覺非常明顯。

2.現在，當我穿舊衣服的時候，我感覺很放鬆，我的腰圍減少了3到7英寸。尤其是對於女性來說，腰部變得越來越時髦，衣服也越來越漂亮，她們出門的時候會覺得更自信、更漂亮，買衣服的時候也買不到合適的尺碼，這簡直就是人生的贏家。

3.許多肥胖的人睡覺時打鼾，這主要是由於呼吸不暢造成的，這不僅影響他們的家庭，也影響他們的睡眠質量。有些人甚至在呼吸時停頓，短期缺氧是非常危險的。然而，在減掉20到30磅之後，這些問題都有所改善，不僅他們自己的睡眠質量變得更好了，而且枕頭旁邊的人的睡眠質量也大大提高了。

4.當肥胖發生時，身體裡就有隱患。例如，有些人患有高血壓、脂肪肝和高脂血症。20到30磅之後，他們去體檢，他們身體的許多指標都大大降低了，有些甚至是正常的。

有很多很多的改進，當然會因人而異。例如，如何提高你的耐力，你的膝蓋不那麼累，等等。當然，這些改善的首要條件是科學、合理地減肥，適當地鍛鍊，適當地補充營養和合理地飲食。也有一些人成功減肥，但所用的方法不科學，只是簡單的節食，雖然這也可以減少。

體驗就是150斤的時候，大家總說你又高又壯，真健康。笑起來傻傻的，看見所有男生找你旁邊的美女要qq，就沒有找你。我這是親身經歷，還是學校活動。 買衣服逛一條街買不到合適的褲子，穿衣服加大還很難看，長得胖打扮也沒用。

120斤的時候，化個妝，大家都說你真漂亮，很健康的身材，豐滿。周圍的男生開始都對你示好，喜歡的男生只要單身都可以追到。在國外更明顯，因為120也很瘦，總會遇到有人很直接的問要不要出去吃飯？或者更直接的第一次見面就問要不要嫁給我[我想靜靜]。聚會總是比較顯眼，也更加有自信。

也曾更瘦110多斤，以前的衣服都好大，終於可以穿中小碼，可以穿好看的衣服，衣服感覺是量身定做的，有肉又顯瘦，就是好看。在人群更加突出，會有人搭訕，有點嚇人。

減掉這麼多，有自信可能也會有憂愁[偷笑]

第一，如果是健康減肥，即飲食+運動，那你在減肥的過程中，收穫完美體重的同時也收穫了自律和發自內心的快樂。不僅買衣服有了更多選擇而且擁有了一個健康的生活，從而你會變得更加自信！

但如果是盲目節食減下來的，那你在減肥的過程中並不會感到快樂。若以後的某一段時間恢復正常飲食了，體重會快速反彈，所以你會很沮喪，越發覺得減肥這件事太難了！

還有買的衣服也不能穿了，這對任何一個愛美的人來說都是晴天霹靂……

可見選擇一個健康的減肥方式是多麼重要！

我曾經也是一個胖子，瘦下來了。有三方面是感觸特別深，第一個就是體能方面，第二個就是衣著方面，第三個就是身體疾病方面。

每個人見到你都說，哎你怎麼瘦了這麼多。

沒什麼特別的。

瘦了快28斤了。

希望再瘦10斤。

豬和人的區別！最胖152斤被很多人嫌棄，但是我是一個樂觀的胖子，我實在沒辦法忍受自己的皮囊臃腫難看。

尤其靈脩以後，我知道除了修心，修行為，修外表也是慈必備課題，所以我痛下決心三個多月瘦了40斤。瘦下來突然發現什麼衣服穿上都好看，關鍵面相發生強烈改變，而且面板變好了！也自信了，心裡整天美美的哈哈，不過我沒有驕傲，目前還在努力，目標還差20斤，加油！我的堅持終將美好！我能做到，你也可以，加油[愛慕]

我一開始108斤，後來結婚之後身體慢慢發福了。從最初的108變成了140斤，體重增加了煩惱也隨之而來了，以前的衣服都不能穿了，幹活容易出汗了，蹲著時間長肚子會很不舒服。我決心減肥了，我減肥的祕訣是少吃米和麵食，水果蔬菜為主。每天準時鍛鍊，經過半年的減肥我瘦了20多斤，現在又回到那個苗條少年時代。人瘦了走起路來都感覺輕盈敏捷。幹起活來也快了很多，我現在依然每天堅持鍛鍊。