需要吃的，肌肉的合成是需要蛋白質的作用的。

所以健身的人肯定要每天保持一定的蛋白質攝入，才能達到健身的效果。

首先適量攝入蛋白粉，對補充健身運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合初期健身人士的需要。

同時健身的人每天需要攝入多少蛋白質，也需要自己計算好。

計算公式：蛋白質攝入量=每公斤體重*（0.8—1.2）

以體重120斤為例，換算成蛋白質相當於每天要攝入8到9個雞蛋、600g的雞胸肉。有些人胃口較小，很難進食如此大量的蛋白質，因此就可以用蛋白粉來補充。

此外，很多高蛋白的食物，同時含有較高的脂肪、膽固醇等，這個時候就可以選擇一些低脂的蛋白粉，作為蛋白質的補充。 比如湯臣倍健蛋白粉，蛋白粉配比優質動植物雙蛋白，蛋白質含量高達80%，同時它的脂肪含量就很低，10g蛋白粉中含有脂肪0.3g，適合健身初期的人。