要想健康的減肥，必須先了解肥胖的型別和產生原因，肥胖分為單純性肥胖和病理性肥胖兩大類。單純性肥胖是由於飲食結構、運動、生活方式等導致的肥胖;病理性肥胖是因為糖尿病、垂體瘤、甲狀腺功能不正常、多囊卵巢綜合徵等疾病導致的肥胖。肥胖的產生，有後天飲食過度的因素，也有先天體質的因素。

首先對於單純性肥胖如何健康減肥，不反彈，

元代朱丹溪曰：“肥白人多溼”，“肥白人必多痰”。說明肥胖者與痰溼關係密切。現代中醫已研究證實：痰溼體質，是胖人的“生產基地”，易引起代謝異常。中醫將這一類容易引起代謝異常（肥胖）的體質稱為痰溼體質。 所以許多人對於肥胖的擔憂，除了美觀以外，更主要的是肥胖以後身體產生種種不良反應，甚至影響生命的病理改變：膽固醇、血尿酸、血糖的增加，讓人們徘徊在中風、痛風、糖尿病的邊緣。

痰溼體質不調 代謝不恢復 只能越減越肥

只有能夠祛痰化濁、活血化瘀、健脾益氣三個方面，調動自身代謝系統，同時改善臟腑功能，清除肝臟、腸胃、血液中的脂肪，使臟腑功能恢復正常，才能從根本上調理痰溼體質，從而才能真正做到健康的減肥不反彈，真正的遠離肥胖帶來的困擾！

那麼第二種型別就是病理性肥胖，也叫繼發性肥胖，這種病人往往他有很多的原發病，他是因為疾病而導致了自身肥胖，最多見的糖尿病，很多糖尿病的病人他就胖，胖又加重了糖尿病，還有就是像垂體瘤的病人，有一些病人就是很胖，還有就是，包括甲狀腺功能不正常的，甲亢的病人也有胖的，甲狀腺功能低下的也有胖的，還有像現在很多年輕的姑娘，她表現月經的不正常，當去檢查的時候，發現她就是多囊卵巢綜合徵，臨床簡稱叫多囊，這種姑娘就是由於內分泌的失調，導致了她的肥胖，這都叫作病理性肥胖。

雖然病理性肥胖它的表現是一個肥胖，但就診的時候，都是先把他區分開來，建議他積極地先去治療原發的疾病。這樣會對他健康的減肥更好，不能耽誤病情。

綜上所述，健康的減肥要從以上兩大方面分別對待，才能既減肥還健康。

關於這個問題

我相信有很多的小可愛們都有所瞭解吧。

下面我來說說如何才能健康減肥呢？

1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）每天不超過一個雞蛋+少量麵食+豆漿或奶.

2午飯一般吃少量糧食

一些清淡蔬菜

少量再少量的肉(蝦或魚或雞肉)

或者只吃些水果就好了.

3晚飯少量糧食或玉米粥

一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)

4減肥期間忌吃一切零食

和高糖高脂肪

和油大的東西最好少吃.

比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

5減肥期間儘可能多吃一切蔬菜，

水果雖然可以多吃點 ，但要適可而止。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．

7我說一些我減肥時常吃的蔬菜：

全麥麵包，玉米，米飯，雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）

一定要記住啦小可愛們

不要節食（不吃東西）喔！

減肥無非就是在於熱量控制，將攝入的熱量控制在每天消耗的熱量一下，這樣每天身體就會調動囤積的脂肪進行正常的活動從而逐漸減少脂肪，達到減肥的目的，那麼主要就是在於減少攝入與增加消耗這兩個手段，減少攝入主要就是在於飲食控制，吃多少，怎麼吃，吃那些這些都是對減肥效果影響的。而增加消耗則主要在於運動，有氧還是力量訓練，訓練多久才合適，動作如何選擇，也會對於減肥的效果產生影響。剩下的就是正常的作息時間了，保持充足的睡眠，和良好的心情也是減脂時期必不可少的要素。

熱量控制在飲食上有碳水、蛋白質、脂肪攝入的選擇，碳水最好選擇慢碳也就是GI指數較低的食物，比如紅薯、紫薯、粗糧等，向白米、糯米、麵條、饅頭這種GI較高的食物儘量避免，蛋白質上面的選擇就比較多樣了，可以選擇雞肉、牛肉作為主要蛋白質來源，還有一些魚肉、雞蛋、羊肉等作為加餐使用，甚至額外補充蛋白粉也是允許的，而脂肪則是補充健康油脂，避免反式脂肪，比如炸雞、薯條、甜點的食物，脂肪分為單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸，攝入比例最好為1:1:1，還可以吃一些堅果類額外補充，最終攝入總熱量最好低於每日消耗量300-500左右，既能夠保證一定的效率，還能夠保證身體不會產生過激反應，如果能夠分餐進行最好，分為4-5餐，能夠提高一定的消耗食物產生的熱量，提高消耗。

提高消耗主要從有氧和力量訓練上下手，有氧能夠直接提高運動過程中的脂肪消耗量，而無氧則是能夠提高運動之後的靜息代謝，從而達到全天減脂的效果，有氧有跑步、跳繩、騎單車以及各種徒手訓練等方式，選擇合適自己的即可，其中可以採用不同方式進行，比如空腹或者高強度間歇的方式都是可以，每次訓練時間在20-50分鐘內即可，一週訓練3-4次即可，再就是力量訓練，力量訓練最好在健身房中，也可以進行徒手，根據身體不同部位選擇動作，比如胸、背、腿、手臂等，分開進行訓練，每練完一輪作為一次迴圈，然後休息一天，再次迴圈進行，每天訓練組數一般在20-25組之間，每組進行8-15次重複，進行60-90分鐘力量訓練，保持訓練強度即可。

所以說減肥就是吃、練、睡，這三樣要素把握好，減肥就是水到渠成，獲得完美身材的同時還能夠保持健康，這才是合理的減肥方法。

合理的減肥就是健康的飲食，適當的運動，正常的作息。

三個月瘦掉30斤，也不是不可以，但是過程應該是非常難以忍受的，畢竟好身材是汗水慢慢雕刻出來的，如果是易胖體質，那麼過程會更加困難。

健康減肥三要素，吃，練，睡，吃不對，繼續胖。練不好，沒效果。睡不好，繼續胖。

先說練，想要瘦的多瘦的快，那麼肯定就是需要辛苦的鍛鍊了。前期身體負荷能力比較差就不要大重量大負荷的訓練避免受傷，要小負荷的刺激性訓練，把身體肌耐力，負荷能力提上去。隨著身體負荷的提高就可以選擇合適重量去訓練。最好是有氧加無氧，瘦的最快，前半程進行無氧訓練就是一些力量器械訓練，後半程進行有氧訓練跑步游泳跳繩單車。前半程力量訓練消耗的身體儲存的糖原，後半程有氧訓練才開始大量燃燒脂肪。

在來說吃，大家都說三分練七分吃，吃挺重要的，吃不好，吃不對，都可能造成減肥沒效果。減肥期間就要絕對的杜絕那些高油高糖高熱量高脂肪的食物了，包括各類飲料和精糧。要多吃高蛋白，低脂肪低熱量低糖，粗纖維食物，和一些應季蔬菜水果。主食用粗糧代替，如果兩餐之間餓可以適當吃一些堅果水果。一定要剋制住自己的食慾，剋制不住食慾，減下去非常難。

最後說睡，訓練完後需要長時間的休息才能恢復體力，如果練完以後繼續熬夜或者作息不規律，那麼減肥一定不會有太大效果的，同時還會對身體傷害更大。大家都知道熬夜是會造成身體肥胖的，所以一定要合理作息。

要減肥，管住嘴，邁開腿。堅持下去，一定會減下來的，堅持不下去那麼很難變成自己想要的樣子，一般細胞21天才更新一次，減肥三個月才是一個週期，所以堅持下去。

慰按

2月28日

對於愛美的女性朋友來說維持身材可是頭頂大事，但是剛剛過去的冬天由於抵抗不住食物的誘惑吃多了，導致體重直線上升，這個時候減肥也不得不提上議程了。那怎樣才能減肥最快?下面我們一起來詳細瞭解一下到底有什麼方法能夠快速減肥吧!

　　怎樣才能減肥最快?合理的飲食調理很關鍵。

　　對於想要減肥的女性朋友來說，首先第一個步驟就是要控制熱量攝入，只有把熱量控制好了，才能更好地保證接下來的減肥計劃更順利。首先一定要多喝水，幫助促進新陳代謝的速度，對於毒素排出，減脂瘦身都非常有幫助;另外在飲食上面要多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，當然了主食也要適當控制一下總量，這樣才能幫助有效減肥。

　　怎樣才能減肥最快?科學的運動鍛鍊不能少。

　　要想加快減肥的程序，運動鍛鍊是一定少不了的，因為通過運動鍛鍊，我們可以把囤積在身體當中的脂肪燃燒起來，尤其是每天堅持運動鍛鍊，長期堅持下去會發現不僅身體變得苗條了，手腳的協調性也更好的，更關鍵的是身體素質也變得好起來，由此看來運動鍛鍊可不僅僅只有減肥這一個效果呢。

　　怎樣才能減肥最快?尋找一位志同道合的朋友。

　　也許有人看到這裡會有一些不解，事實上一點沒有錯，因為減肥的路上如果有一位志同道合的朋友在身邊適時地加以鼓勵，或者在想要偷懶的時候適時進行鞭策，那麼你的減肥程序就會變得更加順利，整個人的減肥鬥志也會更加高昂，因此要想減肥成功，趕緊從身邊尋找一位志同道合的朋友吧。

　　以上就是關於怎樣才能減肥最快的相關內容介紹。對於減肥一族來說，減肥路上雖然會有些困難，並且甚至會感覺非常吃力，但是無論如何一定要堅持下去，這樣才能享受到減肥成功的喜悅。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。最後如果大家在減肥或想減肥的朋友們一定要注意健康減肥，如果你想吃減肥產品，也一定要找專業的人，你也可以在下方留言給我，我可以跟你們說說，我知道的那幾款減肥產品是對身體無害，效果也不錯的。

一日三餐分配要合理

早餐要吃的健康，份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源，午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎麼吃，每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡。不然久了會造成基礎代謝率下降，而且一旦恢復飲食後很容易復胖喔！還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，儘量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、醃製、勾芡這些會產生高熱量的料理哦!當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發胖的。

每天一杯桑果荷葉茶

做法：桑葉5g、荷葉5g、山楂幹5片、決明子4g、羅漢果半個。將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天2杯，早晚各一杯。這個茶材料比較多，所以效果也會更好點，主要是祛溼和刮脂，雙劍合璧。桑葉和羅漢果都是祛溼的好手，荷葉、決明子則能祛溼瘦身，結合在一起，可以事半功倍，幫助你更好的告別水桶腰，有現成的茶包。

堅持適量運動

都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢?運動應該每週3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，並沒有消秏到脂肪喔!減肥方法中，運動減肥必不可少。

避免暴飲暴食

消極的情緒容易讓人大吃大喝，這種現象被稱為情緒化飲食。很多時候，人吃東西並不是因為餓了，而是因為一些不愉快的情緒，尤其是女性朋友。情緒化飲食會輕易地毀掉你的瘦身大計，也會讓辛苦減肥的你白費力氣。所以，想要更科學有效地減肥，就要停止這種不良的飲食方式。

減肥要從慢到快

快速減肥是每個人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎?所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦!一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕鬆快速哦!

1、減肥第一步主要是控制食慾，少吃，少吃油膩，油膩的食物脂肪含量太高，是肥胖的主要原因，如果你是易胖體質，更要少吃，多吃素，肉食類儘量瘦肉

2、慢跑，有氧運動，堅持每週3-4慢跑，慢跑前補充點能量，慢跑燃燒卡路里很快，慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量。

3、游泳，游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

4、競步是一項有效的有氧運動，競走減肥，不適合跑步的健身人士也是一種新時尚，動作要領支撐腿伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

5、別閒下來，特別是久坐，容易大肚腩。做長起碼做一個小時就要起來活動活動

6、睡眠，保持良好的睡眠也是減肥的一部門，熬夜的話，就會餓，開始吃東西，本來一天3頓，你吃了好幾頓

三月不減肥

四月、五月徒傷悲

很多人都說，減肥是女人一輩子的事業

同樣，減肥也是男人事業的一部分。

任何事物都是講因果的

有因必有果

你平時管不住嘴，看見好吃的

吃了，還不運動

於是

讓你少吃、多運動

如果自己還沒有意識到問題的嚴重性

身體就會繼續罷工

高血壓、高血脂、糖尿病、內分泌失調等

看你還管不管得住嘴，邁不邁開得腿

要想瘦，並且瘦的健康，瘦的迷人

你就得管住嘴，邁開腿

管住嘴，不是叫你節食

而是知道什麼可以吃

什麼不可以吃

多吃粗糧、蔬菜、水果

蛋白質、水

或者用少吃多餐來解決自己嘴饞的毛病

吃多了，肯定是要幹活的嘛

把食物轉化成能量，才能創造價值

不然吃進去的東西變成該死的脂肪了

跑步、打球、跳廣場舞、游泳等

有氧運動

都可以達到燃燒脂肪，瘦身的效果

不過時間玩維持在60分鐘左右，最好

讓你的卡路里無線爆表

當然

還要改掉自己不良的生活習慣

熬夜、喝酒、抽菸、吃夜宵等等

會打亂身體的內分泌系統

也會讓你胖的不知所錯

另外很多人，都是三分鐘熱度。例如，今天想起要減肥，今天出去打一個小時球，然後腐敗的生活繼續；或者今天想起減肥，今晚不吃晚飯了，然後夜裡餓的受不了起來吃夜宵。

大部分能科學減肥成功，最後還依然能保持良好的身體狀態不反彈的基本都會做到合理的指定屬於自己的運動計劃+低脂肪的飲食計劃，並長期堅持。

下面說說我對科學減肥的一點看法。如何定製計劃並堅持後面詳細道來！

一、什麼樣的稱得上健康呢？

1、人的身體有各項身體指標，是衡量人體是否健康的重要標準。

這些指標如果平常都在標準的範圍內，則表示身體各項指標屬於比較健康的。在這個健康的範圍內進行一些飲食與運動，都是可以的。

所以尤其是對於減肥中人來說，經常性的檢測一下自己的身體指標還是很有必要的。

體脂率：需要用體脂秤進行測量，國內常說的體脂肪過量的標準是：成年男子25%，成年女子30%

身體質量指數BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）²

BMI<18.5屬體重過低；18.5<BMI<23.9屬於正常；24<BMI<27.9屬於超重；BMI>28屬於肥胖。

內臟脂肪指數：內臟脂肪面積（cm2）/10cm2；

內臟脂肪面積（visceral fat area VFA），是指腹部肚臍斷面CT影像中內臟脂肪的面積。

內臟脂肪指數 8以下屬於標準；8～14屬於警惕範圍，有點偏高；大於14就比較危險了。

基礎代謝率：基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

（截圖來自真我app）

我就是基本隔一兩天就會檢測一下自己體重和體脂，主要是看體脂率。因為體脂率越低，說明自己的運動達到了消耗脂肪的目的了。每次看到體脂率在下降就會格外的開心，哈哈！！

而且每次看到自己自己再減肥道路獲得的小成功，就反而會更加有動力去改變。有相當重要的激勵作用。

2、人體的肥胖基因

FTO基因分佈在下丘腦，參與調節飲食。其變異導致肥胖的發生， FTO基因有一個副本變異，與無變異副本的的人相比，肥胖的機率高出30%。兩個副本均變異，其肥胖的機率會比那些無變異副本的人高出70%之多。

MC4R基因是定位於基因組第18號染色體長臂，在下丘腦神經細胞中表達，以瘦素介導的食慾調節途徑中最末端的基因。由阿黑皮素原（POMC）衍生的α-MSH 在下丘腦與其受體MC4R 結合，產生包括調節食慾在內的生理效應。

科學研究表明，人體內還有不少是與肥胖有關的基因。其中IGF2BP2基因、LPL基因、ApoA5 基因、PPARG基因和MTHIFR基因等等，均與人類的食慾和體重調節有關。

瞭解自己的基因型也是非常重要，可以針對性的進行調控自己，例如，FTO基因突變，則平常要格外注意減肥食物的攝入量或者少食多餐。

如果IGG2BP2基因型突變，則表示生活中一定要格外注意糖類的攝入，嚴重控制糖量的攝入。米飯、饅頭什麼的食物能儘量少吃就少吃。

所以我在減肥之前，先針對我自身做了一項肥胖基因檢測，瞭解到我自己的基因型是比較容易吸收糖分和碳水化合物，從那之後我就沒有再喝過任何的可樂了。飲食方面也非常注意。

知己知彼，才能知道減肥的方向，讓自己花更少的力氣！！！

二、減肥中哪些比較嚴重的誤區

很多小夥伴們在減肥的過程中總是或多好少的容易走進誤區。這些誤區都是阻礙我們變成仙女的絆腳石，所以我們必須要正視起來並規避之。

1、求速成。現在很多比較有噱頭的口號，例如“30斤一個月”、“20斤一個月”，還有什麼“拔掉智齒，一星期瘦了5斤”。這樣子急功近利的追求快速減肥的方式，無疑是一種不健康的方式。這樣不但容易迷失方式，被各種廣告引導到歧途去，更有甚者是短期內會反彈到更加肥胖的程度。

或者過分的降低了身體內的水分，其實本質上並沒有降低身體內的脂肪含量。

2、依賴產品。買各種減肥藥，減肥儀器，鍼灸按摩之類的。什麼錢都花了，最後還是沒有收穫。減肥，就是脂肪慢慢消耗的過程，是一個由內及外的過程，所以一定不要想著去依賴減肥產品，依賴減肥藥減肥茶減肥按摩儀器這種方式。

一方面這是事倍功半的方法，一方面也是一種不健康的方式。

有些觀念也是容易誘導別人進入誤區

1、過分看重體重。有些人減肥的過程中只關注自己的體重，譬如拔完智齒，一星期瘦掉5斤。其實減去5斤體重，可能包括60%是水分、20%是糞便、10%的肌肉、10%的脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

2、節食減肥。長期不規律吃飯，經常不吃早飯不但不能有效減肥，還會引起胃病，結石病等各種問題，這個真的不容小覷哦。

3、擔心區域性（腿部）變胖。很多小仙女擔心，本來腿就不是很細，萬一我把肌肉再煉大，那腿不是更粗了嘛，其實這是一種錯誤的觀念。首先肌肉沒那麼容易就變大，只有進行充分的無氧運動，肌肉才能得到生長，一般的不是高強度的都是在消耗腿部的脂肪而已。

4、飲食結構及方式錯誤。有些小夥伴只吃水果減肥，晚餐只吃一個蘋果，或者吃完之後就催吐。其實啊，這個水果裡面的糖分含量是真的高 啊，糖分儲存在體內就會找各種機會轉化為脂肪。而且催吐的話，其實很多熱量已經被轉化了，油脂什麼還是會被留著胃部，吐出來的東西都是一些殘渣，長期以往惡性循壞啊。

三、減肥期間的飲食

堅決不能多吃的有：

1、零食！！！無論什麼時候零食都要控制住啊小仙女啊。

2、脂肪含量高的：肥肉、油炸食品、小吃、火鍋等。

3、糖分含量高的。水果可以吃，但是不能作為主食吃。糖分含量高的米飯、饅頭，都是澱粉含量很高的，所以可以選擇別的餐別。

可以吃的食物有：

▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等。

▲肉類：蛋白質含量高的肉類如雞胸肉、魚肉、牛羊肉、兔肉等

▲蔬菜：青菜、木耳、山藥、番茄、黃瓜等等

▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；儘量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

關於控制飲食的一些辦法：

1、關注食物的熱量。

一桶泡麵，大概130克左右，其含600卡路里，相當於一個一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬多步才能消耗。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。需要45分鐘左右才能消耗全部熱量。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。每次看到這樣的資訊，真的嚇得自己不敢多吃。效果還是很好的。

圖片來自真我app

2、計算每天攝入的熱量

通過一定的方法計算每天自己攝入了大約多少熱量。

基本上，如果控制在一定的範圍內，也是可以激烈自己合理健康的飲食，另外還是一樣建議多吃一些比較低脂肪的食物，這個也只是從心理上給我們一定的鼓勵和安慰，也會提供一定的動力的。

這是我用的軟體，之前每天都會記錄自己的攝入卡路里含量，嚴格控制在一定的範圍內，保持每天不會有過多的熱量被儲存下來。

在這個基礎上，進行適當的鍛鍊，消耗的能量越多就代表消耗了更多的脂肪。

小仙女們不妨先試試這種套路，記錄下來，提醒並鞭策自己。

3、離開有加餐風險的地方

小夥伴們的聚會、晚上叫出去吃夜宵、看電影的時候吃薯片這些活動該剋制的時候就要剋制了。聞到好吃的食物的時候，心中默唸，我要減肥！！！腦袋裡面想想這些東西吃下去，得需要鍛鍊多長時間才能將熱量消耗掉啊，想到這些，心中的慾望會少一點。

四、減肥期間的運動

正確的減肥運動方法：

▲每週7天運動3天，每次1-2小時，一個習慣養成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個週期制定計劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身+拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。

▲熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健美操，游泳等。

▲拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟體學學

▲無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操

關於健康運動的一些辦法：

1、合適的方法

①運動前一定要熱身+拉伸，身體在沒活動開的情況下是容易拉傷自己的。

正確的運動順序是：熱身→拉伸→無氧→有氧→拉伸

②運動的時間也是比較重要的，根據自己實際情況，但是不要再睡前飯後，不利於身體的健康

這樣能在運動中保護自己不受傷，練到想練習的部位

④練習部位最好錯開，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據情況來吧

⑤跑步因人而異，不正確的姿勢和體重對膝蓋都有壓力

室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地面平，二安全，三空氣好

室內泡：體重大盡量選擇橢圓機，跑步機視膝蓋情況

切記，獲得健康的體態是一個持之以恆的過程，不要看別人炫耀1月就瘦30斤，不要過分在意獲得的減肥成績，不能用某些損害身體的方式，只是在合適的時間運動，合適的時間吃飯就夠了。

2、記錄自己的運動量

和吃飯一樣，每天記錄自己的運動量也是非常有激烈作用的，也能幫助我們科學的選擇運動方式。

3、不三天打魚兩天晒網

運動這件事，最難的就是堅持，最可怕的就是三天打魚兩天晒網。

很多人就是日復一日的明日復明日，所以一直保持這肥胖的身材。

所以堅持是王道！！！上面也說了很多激勵自己的方法，也是我一路減肥過來的心路歷程。

最後希望大家都能夠摸透自己的情況，制定一個合理的減肥計劃，告別高脂肪告別高體脂率，變成美美噠小仙女。

首先，減肥之前，確定一個合理並可行的目標，胖是一天天胖起來的，那瘦也應該是一天天瘦下來，對於減肥來講，慢而持久保持才是可取的，這時候慢就是快！目標的制定比如前三個月每月6-8斤，這個根據個人情況制定，目標要合理，否則減的就不是肥，而是命了，沒有了健康，美就更是浮雲了！

接下來，我們給自己找一個減肥的動力，買件理想體重才能穿的貴些的衣服，P一個自己理想體重的美圖或者夢中情人的照片，要大夠醒目才好，夢想一定要具體化! 這點也很重要！

好啦，有了目標有了動力就開始行動吧！

減肥最根本的還是飲食控制，合理降低攝入量，保證蛋白質（1克/KG）的攝入量的前提下減少碳水化合物和脂肪的攝入量，碳水可增加粗雜糧、豆類、薯類，每天最少要保證100克以上，晚餐可以用玉米或小塊薯類代替主食，必須的脂肪也是需要的，比如15克的亞麻籽油、10克左右的堅果，魚、蝦、雞肉、牛鍵子肉都是優質蛋白少量脂肪的好選擇，前期先微調，清淡少油的飲食可以從每日一餐到二餐、每週3天開始到五天，這樣身體逐步適應，最重要的是更容易堅持，多年的體控管理經驗和自身減重的經驗都驗證了這一點，重視人性，尊重人性都是減肥能夠成功並持久的核心理念之一。

接下來就是讓身體動起來。我從不建議減肥伊始就上大運動量的運動，就從辦公室運動開始，快走及每一到二小時起來活動15分鐘，上下班少坐一二站車，快步行走，速度達到減脂心律，每週有2次-4次慢跑、騎車，身體適應了可增加無氧運動，增加肌肉力量，合理的運動可以鞏固減肥效果，養成不易胖的體質！

減肥都會遭遇平臺期，這是正常的，通常調整下飲食和變換下運動方式就很快可以突破！

如果一日三餐的飲食確實不能滿足按時或條件有限不能自給動手，外賣也要注意有所選擇，大魚大肉、油煎油炸的還是要減量，進食順序從蔬菜到主食再到肉類，如果油大，可以涮水，養成口味清淡的飲食習慣。

接下去就是堅持了，相信在合理、科學的生活方式下，身體會一天天呈現我們所期望的美好和美麗！