百度百科對適量運動的解釋：適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

總之，根據各人身體素質，合理運動，運動後無不舒服，過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。

每次鍛鍊都要做好準備活動，運動後做好調整放鬆活動，中強度下運動的時間在30－60分鐘，每週鍛鍊的次數以3-5次為宜。當然，運動貴在堅持。待身體素質提升後，適量運動也可能比你最開始的運動強度會相應的有所增加。

適量運動是指運動方式和運動量適合個人的身體狀 況，要養成經常運動的習慣。動則有益，適度量力，貴在堅 持。適量運動不但有助於保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險；適量運動還有助於調節心理平衡， 有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮症狀，改善睡眠。