正常情況成人的睡眠時間是6-7個小時。人在睡眠時呼吸會變慢，血液中的二氧化碳會積累增速多，如果睡得多了就相當於麻醉劑一樣，人會昏昏欲睡，睡眠時間長還會使大腦皮層被長久抑制而降低興奮性，導致記憶力下降。而如果經常睡得少，大腦會形成一直習慣，長久的晚睡會使人形成黑白顛倒的習慣。我們說晚上是身體機能排毒的最好時間段，一個人只要睡足了一天都會很精神，建議你睡覺之前別關注讓自己過於興奮的事，比如玩遊戲，看電視，玩抖音。聽點輕音樂養成睡6小時的習慣。心情放鬆點，

這跟睡眠週期有關。

腦神經科學領域研究顯示，正常成年人的睡眠週期在90~100分鐘左右。

週期結束前後被吵醒其實並不會立即覺得疲倦，而週期中間被吵醒就很容易犯困。

如果是臨時的事，需要犧牲睡眠時間，為了不犯困，建議根據睡眠週期來定鬧鐘（親測有效）。

不過短時間睡眠從長期來看仍然對身體對大腦都有各種壞處，雖然一次兩次不會困，但還是建議多睡，8小時（5個週期）其實是最合適的。

當然，因人而異，你可以自己測一下自己的睡眠週期，並記下來，這是屬於你獨特的生物鐘，按你的生物鐘來做事，效率會很高的。