親身經歷，供參考。三個月88kg-78kg.身高172 cm。
1.首先弄懂脂肪的生成的原因，主要是糖分參與了反應，將攝入物質轉化為脂肪。所以，日常中，不要吃多糖的食物和飲料。
2.主食不要吃，或者吃粗糧，比如紅薯，我是每天午餐主食吃紅薯，拼多多上買的，35元一大箱。所有奶茶咖啡不要喝。晚餐只吃肉和菜。八分飽。
3.肉和菜不用特地做，外面的快餐即可，我常吃的是西藍花，青菜，芹菜，豆角等，肉類是五花肉，雞腿，鴨腿，牛雜，魚等，別問為啥不吃牛肉！因為貴！
4.早餐，我買的是麥片，一般是一個包子，一杯開水衝來的麥片，或者脫脂牛奶衝開最好。雞蛋隨機了，有空就煮一個，沒空就不吃。為啥早餐還要吃包子，因為懶，還因為一點碳水沒有，大腦反應不夠，我要工作掙錢的。
5.晚上下班會去快走一小時，中間會有20分鐘的俯臥撐或者假跳繩。
6.最後一點最重要，要思想上明白一件事，就是減肥可能是世界最簡單的事，因為不需要資金，不需要團隊，不需要溝通和協作。比起工作來，真是最簡單的。
親身經歷，供參考。三個月88kg-78kg.身高172 cm。
1.首先弄懂脂肪的生成的原因，主要是糖分參與了反應，將攝入物質轉化為脂肪。所以，日常中，不要吃多糖的食物和飲料。
2.主食不要吃，或者吃粗糧，比如紅薯，我是每天午餐主食吃紅薯，拼多多上買的，35元一大箱。所有奶茶咖啡不要喝。晚餐只吃肉和菜。八分飽。
3.肉和菜不用特地做，外面的快餐即可，我常吃的是西藍花，青菜，芹菜，豆角等，肉類是五花肉，雞腿，鴨腿，牛雜，魚等，別問為啥不吃牛肉！因為貴！
4.早餐，我買的是麥片，一般是一個包子，一杯開水衝來的麥片，或者脫脂牛奶衝開最好。雞蛋隨機了，有空就煮一個，沒空就不吃。為啥早餐還要吃包子，因為懶，還因為一點碳水沒有，大腦反應不夠，我要工作掙錢的。
5.晚上下班會去快走一小時，中間會有20分鐘的俯臥撐或者假跳繩。
6.最後一點最重要，要思想上明白一件事，就是減肥可能是世界最簡單的事，因為不需要資金，不需要團隊，不需要溝通和協作。比起工作來，真是最簡單的。