我覺得吧，正常合理飲食最重要了，快要孩子那幾天吃點生蠔羊肉什麼的，補腎補鋅能提高精子質量，平時多吃些堅果山藥什麼的，男人主要還得是身體健康，精力足，行事雙方滿足合拍才能更好孕

水果，蔬菜，魚，蝦，肉，乾果，都要吃，最好不要偏食，合理補充葉酸。我們備孕的時候，吃的比較多的幾樣給你參考，西紅柿牛肉湯，海蠣子蛋花湯（含有番茄紅素，鋅啊，這樣的食物男士都要多吃），煎三文魚（含有豐富的dha），開心果核桃每天必吃。

菸酒最好不要，高鹽，高糖，高熱量，重口味的東西都少吃。

我們備孕的時候稍有點小迷信，都挑形狀規整，漂亮的東西吃，看漂亮的寶寶！

蛋白質

蛋白質是精子生成的重要原料。少了蛋白質人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響。多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等食物可以補充優質蛋白。

鋅、硒

鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最重要的組成部分，一旦少了它們，不僅會引起少精、弱精等疾病，而且會免疫力低下。

維生素

維生素

對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助。有研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育症的機率也比別人高得多。